Cher sucre, il faut qu'on parle...

« Alors voilà, toi qui m’as accompagnée pendant de si longues années ce que j’ai à te dire aujourd’hui n’est pas facile.

Mon sucre adoré, j’ai décidé qu’il était mieux de se séparer.

Mes envies récidivent, ma décision est définitive.

Mon désir est trop vif à un point que ça en devient nocif.

Je sais que tu me pardonneras car tu m’aimes et que tu veux le meilleur pour moi. »

7 jours plus tard :

Déjà 168h que j'ai arrêté de consommer du sucre ajouté…

Mes seules sources de sucre sont principalement les légumes mais aussi les fruits (à hauteur d’une portion par jour).

Voici un résumé de cette première semaine :

Les premiers jours n'ont pas été difficiles sachant que je m'étais déjà, au préalable, habituée au petit-déjeuner "salé". Rien de meilleur qu'un œuf au plat, du houmous fait-maison accompagné de quelques légumes crus ou cuits (carottes, tomates, champignons...) pour être en forme le matin ! Et avec un déjeuner comme cela, je peux vous dire que je n'ai pas faim avant midi voire plus encore.

Pour le lunch, croyez-le ou non, le sucre n'est pas non plus indispensable. On pourrait croire qu'en tant que français se priver de dessert est une torture, mais pas plus que ça. Il suffit de manger à sa faim et de se rendre compte que le dessert n'est que de la gourmandise ou une mauvaise habitude. Si parfois, je sens que j'ai besoin d'une autre note sucrée à la fin de mon repas, je mange quelques fruits secs (noix de cajou, amandes...) : ce sont de très bons aliments qui pallient très bien au sucre.

Enfin, le soir je mange souvent une pomme avant mon repas. En effet, il est préférable d'éviter le fructose en journée car il peut entraîner de grosses envies de sucre et donc que l'on craque sur du "mauvais sucre".  

Pour l'instant, le sucre contenu dans les fruits me suffit. Mais peu à peu, je rajouterai d'autres sources de sucre naturel telles que le miel, le sucre de coco ou encore la stévia pour pouvoir faire des pâtisseries healthy et tasty as well.

Je vais maintenant vous partager de précieux conseils pour vous aider à survivre aux tentations sucrées : pour se faire, je vais prendre une situation concrète. Je vous emmène avec moi au marché de Noël.

Vous devez vous dire que c’est impossible de résister au sucre ajouté lors d’un événement comme celui-ci.

Détrompez-vous, j'y ai survécu et je vais vous montrer comment.

Il peut s'avérer très dangereux de se lancer un tel challenge à la période de Noël... En effet, à cette période, les tentations se trouvent être à leur apogée :

Le vin chaud, les sablés de Noël, les crêpes, les bonbons, le chocolat, les confitures... bref le sucre grouillait autour de moi. Mais bien heureusement, il y avait autant d'autres bonnes choses salées. Par contre, attention, même dans la nourriture salée, il peut y avoir du sucre ajouté (sauces...), il est donc important de demander au vendeur si c'est le cas ou non. S'il ne sait pas, mieux vaut tourner les talons que de manger quelque chose dont on ne connait le contenu. J'ai donc mangé une très bonne choucroute faite maison, ainsi que des marrons chauds (le meilleur allié du marché de Noël)!

Pour ce qui est de résister à la tentation du fameux vin chaud, sentir son odeur a suffi à pallier à mon envie d'en consommer et j'ai trouvé ça magique. Finalement, j'ai plus savouré le moment que si j'en avais réellement bu un :D.

Une autre petite astuce: lorsque vous allez manger à l'extérieur avec des amis et que vous ne savez pas si vous allez trouver votre "bonheur", prévoyez toujours une petite bouteille d'eau et de quoi grignoter (amandes, noix ou encore carottes...) ou faites appel à votre créativité.

Je m’explique : pendant ce week-end, nous sommes allés dans une crêperie, vous devez penser que c'est comme se jeter dans la gueule du lion lorsqu'on fait un tel challenge. Pourtant, j'ai réussi à commander quelque chose de typique sans sucre ajouté : Galette bretonne saupoudrée de noix de coco et d'amandes : UN DÉLICE, même mes amis, très étonnés, ont goûté et peuvent le confirmer.

Pour faire simple, quand on veut on peut ! (il suffit d'un peu d'imagination)

Tout est possible à partir du moment où notre mental domine les stimulations extérieures et qu’on fait preuve d’inventivité.

Aujourd’hui, je ne vais pas vous mentir, j’ai repris le sucre ajouté. Pourquoi ?!

Tout simplement parce que refuser une part de gâteau d’anniversaire ou une boîte de chocolat, geste qui part d’une bonne intention, faisait de la peine à la personne offreuse et aussi à moi par la même occasion car je pouvais lire la déception dans ses yeux. J’ai donc décidé de m’autoriser le sucre ajouté. Cette consommation reste cependant occasionnelle. Même si il peut s’agir de calories vides, ces calories peuvent nous nourrir non pas physiquement mais émotionnellement. Nourrir nos émotions reste important et nous ne devons pas le négliger. Manger équilibré, varié et se faire plaisir est possible. Il suffit d’être raisonnable et de savourer pleinement chaque repas qu’il soit destiné à nous nourrir physiquement ou émotionnellement.

« Cher sucre, même si tu m’en as fait voir de toutes les couleurs, je te remercie pour les moments de convivialité, pour les leçons que tu m’as données, pour ton soutien émotionnel mais surtout pour ta douceur et ta compréhension. Je sais que tu es un ami fidèle car même lorsque je te délaisse je sais que tu ne m’en veux pas lorsque je reviens vers toi. »

Travailler sa mémoire.

 ⚠ Si toi aussi tes amis te font parfois défaut.., 

voici deux conseils utiles afin d'éviter que ta mémoire ne fasse de même. 🤣

1er conseil :

Pour ce qui est d'une suite de nombres, voici un moyen d'une efficacité redoutable. J'en ai eu connaissance, il y a quelque temps grâce à Fabien Olicard. (si tu cliques sur son nom, il t'expliquera tout dans une vidéo de 10min).

⇒ associe une image à chaque chiffre

0 : oeuf 🥚

1 : la Tour Eiffel 🗼

2 : cygne

3 : bouche 👄

4 : voile 

5 : serpent 🐍

6 : sachet de thé 

7 : lampe 

8 : lunettes 🕶

9 : fleur sans pétale ⚘

Par exemple, pour un numéro de téléphone, tu peux visualiser les objets dans un espace spatial (salle de bain) dans un ordre concret : oeuf au niveau du lavabo, sachet de thé au niveau du miroir, bouche au niveau de la lumière...

2ème conseil :

Utilise l'application "Brain Workshop" pendant 30 minutes consécutives au moins 21 jours d'affilés.

Cette application est juste incroyable, tu verras ta capacité de mémorisation se décupler en un rien de temps. Il sera aussi temps de travailler ta discipline, parce que même si d'apparence il s'agit d'un "jeu", à force c'est lassant, pas super fun et ça peut même devenir très frustrant...

Bonne chance à toi 💪

Je t'invite à me partager ton record d'ici 1 semaine et à me dire combien de numéros de téléphone tu as réussi à mémoriser 😉

See you next sunday,
Love,
Li 💖

La cuisine thérapie.

Cuisiner est censé faire partie de notre quotidien.

Je dis bien "censé" car beaucoup de personnes ne prennent plus le temps de cuisiner. 

Les raisons sont nombreuses mais la première est dû à la mondialisation: nous avons quantité de nourriture prête à consommation ce qui nous rend fainéant.

Pourtant cuisiner n'est pas une perte de temps bien au contraire:

Grâce à cette activité, nous pouvons nous assurer un équilibre alimentaire certain (à condition de s'informer à ce sujet bien entendu) mais aussi lâcher prise et nous libérer du stress quotidien et de nos émotions diverses et variées. 

La cuisine thérapie est un moyen d'exprimer nos émotions tout en lâchant prise, ainsi nous nous laissons guider par notre intuition. 

Une interprétation de notre manière de cuisiner est possible et peut nous aider à aller mieux, à progresser et ainsi à grandir.

C'est aussi un moyen de faire plaisir à notre sens de la vue avant de savourer un bon repas préparé avec amour et simplicité et cela dans un état de gratitude optimal. 

Je finis l'article avec ces quelques images de repas que j'ai effectué selon la pratique en question:

Entrée : salade composée

   Plat: galette de sarrasin

Dessert : gateau au chocolat

   

Si ça te dit d'essayer, écris moi et je te guiderai pas à pas..

Love,

Li <3

OSER.

Coucou toi! 👋

Dans la vie, il y a deux types de personnes:

• ceux qui réussissent 
• ceux qui subissent toute leur vie

Et toi, de quelle catégorie penses-tu faire partie ?

• Les personnes qui réussissent passent à l'action! :
  elles n'ont pas peur de prendre des risques et osent faire ce que les autres ne s'autorisent pas. 

• Les personnes qui subissent toute leur vie restent dans leur zone de confort! :
  elles ne se donnent pas les moyens de progresser et vivent dans la frustration car l'écart entre leur vie idéale et leur situation actuelle est énorme. 

En revanche, les personnes qui se challengent et qui affrontent leurs peurs 

avancent jour après jour vers leurs objectifs et progressent. 

Avancer malgré la peur fait avancer quoi qu'il arrive. 

On apprend dans l'action. 

⚠ En bref, la théorie sans l'action n'a aucune valeur. 

Astuces: 

- commencer petit,

- découper l'objectif en plusieurs étapes (si t'as besoin d'aide, dis-moi ton objectif en commentaire)
- monter progressivement la difficulté

Mais si tu souhaites vraiment passer au niveau supérieur rapidement,

voici le meilleur des conseils lorsque tu es face à une décision à prendre :

Sens-toi libre de réagir et de parler de ton expérience,

On se retrouve la semaine prochaine,
Li <3

Gérer ses émotions. #Part2

Hello my friend 👋

on se retrouve pour la suite de la série sur les émotions.😨😞😛😐😆

Aujourd'hui on va voir que transformer ses émotions désagréables c'est possible!

Pour chaque émotion,  je vais donner un exemple!

Lorsque je me sens triste 😢, je cherche pourquoi et je relativise en me focalisant sur le chemin parcouru, sur mes réussites et victoires passées. 🙌🌟

Lorsque je ressens de la peur 😨, je me demande d'où elle vient, à quoi elle est liée et je me dis qu'affronter mes peurs est un bon moyen de progresser efficacement. Je sais ce que je vaux et j'assume mes actes. 👌

Lorsque je suis en colère 😠, je prends un instant pour faire de la cohérence cardiaque et j'apprécie le moment présent dans la gratitude. 🙏💕

Lorsque je m'ennuie 😑, je nourris ma curiosité. Je me demande ce que j'aimerais savoir, découvrir à l'instant T et je passe à l'action! 🙋📚

Lorsque je suis frustrée 😕, je revois mes objectifs et les ajuste pour me rapprocher au mieux de ma vision. Je me dis que je peux faire mieux et ça me remotive. ✏ ♻

Lorsque je suis déçue 😞, je l'accepte & je me dis que c'est un moyen de tester ma capacité à me relever. Je sais que je mérite mieux alors je fais tout pour rendre la situation meilleure avec bienveillance et souplesse. 😇

Lorsque je me sens seule 😒, je décide de proposer ma contribution autour de moi! J'ai besoin de me sentir utile et je passe à l'action, je m'engage au sein d'activités, de causes qui me tiennent à cœur. 😍

Lorsque je culpabilise 😖, je prends conscience que ce que j'ai fait est fait et qu'il ne sert à rien de rester bloqué. Je passe à l'action pour changer ce que je peux et je me fais confiance en suivant mon instinct. 💗

Lorsque je suis au plus bas 😭, je sors, je bouge, je mets la musique à fond 🎶, j'ai de la gratitude pour le moment présent 🙏, je souris à la vie et je me sens vivante TOUT simplement!

EN BREF:

Tu te sens capable d'appliquer ces actions dans ton quotidien ?💪💖

Sens-toi libre de m'écrire, aucun jugement ici! :)

Sincèrement, 

Li.

Les émotions. #Part1

Hello à tous ✌

Aujourd'hui j'ai décidé de m'attaquer à une notion que l'on semble tous connaître mais qu'on laisse énormément de côté.

J'aimerais à travers cette article vous aider à affronter vos émotions et à les cultiver.

Tout d'abord, il est important de rappeler que chaque situation est neutre. Cependant, ce que nous décidons de penser au sujet d'une situation nous conduit à ressentir une émotion.

A savoir:
Les émotions sont soit positives, soit négatives et la vie est faite de sorte que ces émotions soient équilibrées!
Donc il est absolument NORMAL d'avoir des émotions négatives.

Il y a de nombreuses manières d'y réagir:

• les retenir
• les éviter, les fuir
• les transformer
• les lâcher sur les autres

La solution la plus judicieuse et de les transformer pour en faire quelque chose d'utile. Mais pour cela, nous devons savoir d'où elle vient!

Lorsque vous vous sentez mal:
1) Mettez des mots sur l'émotion que vous ressentez

2) Demandez vous quelle situation a provoqué l'émotion

3) Ressentez ce qu'il se passe dans votre corps

4) Communiquez avec la douleur, entendez le message que votre corps veut vous faire passer

5) Notez les éléments essentiels à la compréhension de votre émotion

6) Prévoyez les prochaines émotions 

Voici une liste d'émotions que l'on a souvent du mal à gérer: 

Peur

Ennui

Colère

Tristesse

Frustration

Déception

Culpabilité

Accablement

Solitude

Je vous donnerai, dans l'article prochain, les remèdes efficaces à chacune de ces émotions et je vous laisse en tête à tête avec cette belle citation de Laurent Gounelle (auteur à succès)...

Si vous avez du mal à comprendre une de vos émotions, écrivez-moi !
Ce sera avec plaisir que je vous accompagnerais à la traverser pour la transformer.

Prenez soin de vous,
Li 💖

Savoir prioriser. #Leader

Devenir un leader, c'est facile! 

Chapter 1: savoir prioriser

Pour bien prioriser et accorder du temps aux BONNES choses, il te faut suivre SIX étapes:

1ère étape
classer les domaines de vie par importance pour toi

Exemple d'un anonyme:
1) Santé
2) Leadership
3) Couple
4) Finances
5) Vocation
6) Spiritualité
7) Famille
8) Etat d'esprit 

La personne citée ici, disons Alice, accorde, au jour d'aujourd'hui, beaucoup d'importance à sa santé,
Elle aimerait être plus en forme.

2ème étape
A partir des 3 premiers domaines, fixe toi 3 objectifs principaux d'ici 1 an (1 par domaine)

Exemple: Pour ce qui est de la santé, Alice écrit son objectif noir sur blanc:
"D'ici mai 2020, mon corps sera tonifié et affiné, j'aurai perdu de la masse graisseuse et gagné en muscles." 

3ème étape
Pour chaque objectif, définis un plus petit objectif à atteindre d'ici 6 mois.

Exemple: D'ici 6 mois, "j'aurai mis en place des routines alimentaires et sportives efficaces tout en gardant les plaisirs de la vie"

4ème étape
Pour chaque objectif, définis un plus petit objectif à atteindre d'ici 3 mois.

Exemple: D'ici 3 mois, "j'aurai une alimentation basée sur la loi de Pareto  (80% alimentation saine/20% cheatmeals)"

5ème étape
Pour chaque objectif, définis un plus petit objectif à atteindre d'ici 1 mois.

Exemple: D'ici 1 mois, j'aurai un rythme sportif de 3 séances par semaine d'au moins 1h30. 

6ème étape
Pour chaque objectif, définis de plus petits objectifs à atteindre chaque semaine (3 par objectif)

Exemple: Cette semaine, je vais marcher au moins 10kms par jour, je vais aller une fois maximum au restaurant et je vais arrêter les sodas.

E N J O Y

& dis moi si tu veux que je te précise à quoi correspondent chacun des domaines de vie(???)
& puis si tu as besoin d'aide pour trouver des objectifs concrets et atteignables pour toi, je suis là pour ça :)


Bisous,
Li <3

Pourquoi faire du Yoga ? #Bienfaits

Bonjour à toi,

dans un précédent article, nous avions vu les 3 plus grands mythes du Yoga: clique ICI pour le lire.

Aujourd'hui nous allons voir quels sont les bienfaits du Yoga ! 

Le yoga & moi: 

Pour faire court, j'ai découvert le Yoga en 2015 alors que j'étais en 3ème année de licence en Allemagne.
L'université proposait des cours de Yoga pour les étudiants inscrits aux activités sportives.
C'était duuuur, très dur! Le nom du cours était : Yoga intensiv (imaginez-vous...)

Aujourd'hui ça fait 3 ans que je fais du yoga tous les jours et je n'arrêterais pour rien au monde.
Depuis janvier, j'ai décidé de partager cette passion pour ses bienfaits et contrairement au premier cours que j'ai eu, j'ai envie de montrer que c'est accessible à tous et que tout le monde a quelque chose de positif à en tirer. 

Tu dois te demander c'est-à-dire ?! Qu'est-ce que pourrait me donner le yoga que je n'aurais pas déjà?  Ou tu te dis simplement que tu n'as pas envie de t'imposer "ça"...

Ok d'accord tous les avis sont les bienvenus, juste laisse moi quand même te dire pourquoi tu dois commencer maintenant !

Le yoga: 
1) recentre dans le moment présent
2) aide à faire des choix
3) assouplit

4) augmente la concentration

5) prévient certaines maladies
6) soulage les douleurs

7) détend, relaxe

8) étire

9) booste le sommeil

10) tonifie le corps

Voici 10 bienfaits, c'est un nombre peu exhaustif par rapport à tout ce qu'il peut réellement t'apporter.
Si t'as d'autres idées, partage les en commentaires ;)

Et puis si t'as une difficulté et que tu te demandes si le yoga peut t'aider, écris moi, je te donnerai mes meilleurs conseils.


A dimanche prochain,
Li <3

Le besoin d’identification.

Je suis européen, africain, asiatique, américain 

Je suis médecin, danseur, professeur, archéologue 

Je suis végétarien, vegan, omnivore, cannibale

Je suis battant(e), pacifiste, perfectionniste, réaliste 

On ne fait que s’identifier à longueur de journée et ça nous mène vers un combat insensé. 

Faisons tomber les masques, libérons nous de notre peur et apprenons à dompter notre nature dominante. 

Arrêtons de nous conformer au moule, de rentrer dans des cadres, libérons nous de TOUTES ces croyances limitantes qui nous empêchent de vivre libres et heureux. 

Imprègne toi d’un désir ardent et crois fort en lui, crois qu’il est déjà réel et que tu vis déjà la vie de tes rêves. C’est ainsi que ton quotidien se transformera pas à pas. 

si tu veux comprendre en profondeurcomment agir face à ta personnalité dominante: 

Alors lis ce livre de Laurent Gounelle 

qui est ma foi passionnant 

et intensément inspirant. 

Libère-toi en prenant conscience de ta valeur profonde et de tes désirs les plus fous,


Bien à toi,
Li

Mes 3 alliés au SPORT. #Superaliments #Powerfood

Marre de trimer et de ne pas voir de résultats ? 

Tu rêves de séances de sport optimales ? 

Il est temps de rectifier le tir...

Combine tous les nutriments nécessaires pour booster tes performances, améliorer ta récupération et surtout prendre en muscles. 

Pour ça tu auras besoin de consommer TROIS éléments ressources :

1) Avant ta séance : mélange de dattes, amandes & cacao cru
IMPORTANTE SOURCE DE GLUCIDES DONC D'ENERGIE

Ici, il s'agit d'une barre de céréales crue: cette méthode permet de conserver la qualité nutritionnelle et en priorité les micro-nutriments et antioxydants. 

Tu peux très bien les confectionner toi-même! 

2) Pendant ta séance : Eau de coco

IMPORTANTE SOURCE DE VITAMINES  ET D'OLIGOELEMENTS (Zinc, soufre, iode...)

Cette boisson donne de l'énergie rapidement et permet une bonne récupération. 

Sa teneur en nutriments permet une séance optimale et garantit, dans le cadre d'une alimentation équilibré, le bon fonctionnement du corps. 

3) Après ta séance : Graines de chia

IMPORTANTE SOURCE DE PROTEINES

Dans un porridge ou mieux encore, en le combinant avec Energy Diet, une cuillère à soupe de ces SUPERS graines constitue l'apport en protéines nécessaire à ta progression musculaire. 

Elles sont riches en Oméga 3 (devenu rare dans l'alimentation générale) et préviennent ainsi le risque de carences auquel nous sommes tous confrontés. 

Enfin ses fibres permettent une meilleure assimilation des nutriments et une meilleure élimination des toxines! 

Combo parfait, 
je te mets au défi, 

à toi de tester, 
et tu seras ravi(e) 

Si je te partage des recettes avec pour base ces supers aliments, est-ce que ça t'intéresse ? 

Partage ton avis, tes questions en commentaire, ça me ferait vraiment plaisir de pouvoir t'aider au mieux !


Love,
Li <3

La visualisation, ça marche! #ToutPourRéussir

Bonjour cher lecteur,

sache qu'au fond, la vie est simple... 

seulement tu dois comprendre son fonctionnement. 

On peut avoir tout ce que l'on désire à deux conditions: 

1) de le demander de manière positive 

& 

2) d'être patient

Il y a un an et demi, j'étais victime de TCA (troubles du comportement alimentaire), je faisais des crises alimentaires et j'étais obsédée par la nourriture : les 3/4 de mes pensées quotidiennes y étaient consacrés. 

J'étais perfectionniste, je voulais manger sain et à ma faim: c'était un combat quotidien sans fin. 

Je n'en pouvais plus, et je me disais: "mon dieu, si quelqu'un pouvait inventer une potion magique qui me permettrait de manger en 5 minutes et de donner à mon corps toute l'énergie nécessaire pour faire toutes les autres choses qui me passionnaient. "

Puis, ce JOUR est arrivé, on m'a proposé la solution miracle. 

J'ai eu du mal à y croire, je n'avais même pas idée que quelqu'un avait déjà mis au point ce système d'alimentation alors je me disais que ça ne pouvait pas être vrai et je cherchais le défaut du concept. 

VERDICT: je n'en ai pas trouvé!

Je suis pour le moment totalement libérée de mes TCA, je me sens libre, épanouie, je prends le temps de cuisiner quand j'en ai envie sinon j'ai ma potion magique pour me dépanner; je gagne du temps mais aussi de l'argent... j'achetais tout bio, je galérais à trouver les produits dont j'avais besoin je faisais 4 magasins différents, la digestion était parfois difficile...

Maintenant je me nourris avec des aliments vivants qui me procure plus d'énergie que la digestion n'en exige... 

Bref des bienfaits y en a, des inconvénients ? Je cherche encore... (Quand j'en trouverai je mettrai l'article à jour)... 

Si toi aussi tu aimerais la tester, je peux te la présenter en détail et même t'apporter mon accompagnement. Cette solution miracle a changé mon quotidien, je vis une vie sur mesure et tu peux toi aussi en bénéficier. 

D'après toi, quel est le meilleur moment pour passer à l'action ?

Tu as toutes les clés en main, 

je te laisse prendre LA meilleure des décisions pour toi, 

voici mon mail : contact.befitprotocole@gmail.com

Ecris moi, sois libre de me poser toutes les questions qui te viennent à l'esprit, je serai ravie de répondre. 

Bien à toi, 

Leslie, coach en rééquilibrage alimentaire

P.S.: cette semaine j'ai publié une suite de vidéo qui s'intitule "deviens une personne qui réussit" : Tape BeFitProtocole sur Ytb ;)

Les 3 plus grands mythes du yoga.

Arrêtons avec les idées fausses et regardons concrêtement ce qu'est le yoga...

Le mot yoga vient du sanskrit "yug" qui correspond à "jungere" en latin et qui signifie JOINDRE.

Joindre.. ok mais encore ?!

Réfléchissons, le yoga est une pratique corporelle qui fait appel à .... ?

(réponse sous la photo du Piton de la Fournaise)

 ⇛ L'esprit ! 

Pour faire simple, le yoga permet de relier les différents niveaux de conscience qui sont le corps, le souffle & le mental. 

Il s'agit alors d'une science expérimentale de la conscience comprenant un protocole et des étapes bien définis.

Mythe 1 : Il faut être souple pour faire du yoga

↪ certaines postures favorisent l'assouplissement du corps

Mythe 2 : Le yoga est une danse 

↪ on peut faire du yoga sans bouger (en étant simplement assis ou allongé)

Mythe 3 : Les personnes pratiquant le yoga sont droguées

↪ Le yoga permet d'accéder à un niveau de conscience supérieur sans l'usage d'aucun stupéfiant!

D'après Nietzsche, "la vie est une voyage pendant lequel on s'approche de qui l'on est."

et le yoga me permet de devenir ce que je suis dans une société laïque basée sur la coexistence de libertés. 

Avançons ensemble à la découverte de notre vraie personnalité à l'aide du yoga considéré comme "le calme des vagues du mental". 

Je vous invite à participer au challenge de 30 jours que propose Adriene sur sa chaîne YouTube & qui commencera le 1er janvier 2019.  #Dedicate

Quoi de mieux que de se reconnecter à soi-même pour bien commencer l'année ? 

Faisons le pour nous mais aussi pour les autres, inspirons le monde entier en montrant que le bonheur commence par la jonction de notre CORPS, de notre SOUFFLE et de notre MENTAL.

Je compte sur vous,
Li. 

✌😉

Le pouvoir du lâcher prise.

Mélanie, expert en lâcher prise, nous dévoile son secret.

(Piton de la Fournaise, #RUN)

 Le lâcher prise

Instant indescriptible procurant un maximum de bien-être

 💖

 Mélanie, 23 ans, adepte de voyage, nous fait part de son expérience. 

Pour elle, lâcher prise, c'est "se poser, se détendre et ne penser à RIEN".  😌

Plus rien ne compte, elle revient à ses cinq sens dans son lieu ressource où mer, montagnes, nuages et soleil cohabitent.

Sur la photo, elle est allongée tout près du coeur du Piton de la Fournaise au beau milieu de la nature, dans le calme absolu, loin de tout tracas, littéralement déconnectée!! 

Elle affirme que ce moment aura été son "meilleur lâcher prise".

La raison ? L'altitude. Elle ajoute que les sensations ressenties étaient "intenses" surtout après l'adrénaline de l'ascension. Ce moment de lâcher prise lui permet une expérience intérieure unique.

Mélanie pense aussi à faire le plein d'énergie en dégustant quelques bonbons (sucre rapide), ce qui rend le moment encore plus délicieux. Cet instant lui permet alors de continuer la randonnée avec dynamisme & sereinité. 

Notre expert en lâcher prise finit sa journée sur la plage. Le soleil est son arme secrète, il lui donne la force d'avancer, de se ressourcer & de lâcher prise : c'est la meilleure source de sérotonine qui puisse exister (rien de plus naturel 👌😉).

Essayez ! Elle l'a testé & approuvé. 

(à l'aéroport)

Mélanie est maintenant de retour en métropole, 

elle a repris le travail en pleine forme avec un capital solaire au maximum 

ce qui va lui permettre d'affronter l'hiver dans un lâcher prise d'enfer.

N'hésitez pas à poser des questions à Mélanie, notre spécialiste en lâcher prise.

Si vous souhaitez aller plus loin dans la pratique, je me ferais un plaisir de vous mettre en contact! 

Let it go & be happy, 

Mélanie & Li

On ne voit plus le temps passer & on trouve ça normal. #JeReagis

Plus ça va, plus le temps passe vite. On s'en rend compte mais on ne dit rien.
Et LE PIRE c'est que même les nouvelles générations le ressentent, pourtant il y a encore quelques années, avant d'atteindre l'âge de 18 ans le temps passait beaucoup moins vite...

Notre société actuelle vit à 100 à l'heure. 
On veut que tout aille vite: on est toujours pressé, dans la hâte.

On ne supporte plus l'effort: on marche rarement, on est très peu actif physiquement.

On n'aime pas attendre: à partir du moment où on paie, la rapidité du service est attendue.

On ne prend plus son temps: on préfère terminer vite, on privilégie la productivité à la qualité. 

LENTEUR, EFFORTS, PATIENCE, RALENTISSEMENT 

(tout cela est évité voire même inhibé)

La cause ? on pense que c'est le résultat qui compte le plus: c'est une illusion puisque la satisfaction provoquée ne dure que quelques secondes.

La conséquence ? on passe à côté de tout un tas d'opportunités mais surtout de notre vie.

La solution : apprendre à vivre l'instant présent dans un état d'esprit cohérent. 

C'est-à-dire :

• prendre son temps, 
• savourer chaque moment avec bienveillance,
• ajuster ses actions en fonction des opportunités rencontrées,
• mais surtout lâcher prise face aux obstacles, aux imprévus et aux échecs (= apprentissages). 

Ma nouvelle formation "Les clés pour gagner du temps au quotidien" sera prochainement disponible! 

Bien à vous,
Li <3

Se connecter au moment présent : un pouvoir inestimable.

LE POUVOIR DU MOMENT PRESENT

La plupart du temps, nous mettons insconsciemment le moment présent de côté au profit de l'égo. L'égo nous projette soit dans le passé, soit dans le futur. Nous ne profitons donc pas de ce qu'il se passe concrêtement autour de nous. Pourtant, si chacun se disait chaque matin "Aujourd'hui est le jour le plus important de ma vie" ou encore "Aujourd'hui est le dernier jour de ma vie", on agirait d'une manière bien différente...

Personnellement, bien que souvent dans mes pensées (organisation, mise en place de projet, synthétisation d'idées...), je me connecte le plus souvent possible avec l'instant présent dans lequel je trouve toujours le bien-être. En effet, dans le présent, on se rend compte que rien n'est grave, que tout va bien, que chaque situation difficile a une solution et nous permet d'en sortir plus fort. 

Ok... ça peut paraître idéaliste, mais je vais vous prouver que c'est vrai en vous offrant plusieurs techniques que vous pouvez tester. 

• Pour commencer de manière plutôt ludique, vous pouvez porter votre attention sur les couleurs: vous déterminez une couleur et vous regardez autour de vous et vous listez les éléments de la couleur en question. Vous pouvez le faire aussi longtemps que vous le souhaitez: ainsi vous allez améliorer votre capacité d'observation, de concentration et bien sûr vous allez avoir une meilleure perception de ce qui est autour de vous. 

• Ensuite, vous pouvez également prendre conscience de votre corps en vous connectant avec vos cinq sens : Vue, ouïe, toucher, odorat et goût. Jouez avec vos perceptions et ressentez chaque événement intérieur ou extérieur à vous. 

• Pour encore plus ressentir votre présence, respirez en pleine conscience (ressentez l'air frais qui entre, l'air chaud qui sort; votre colonne qui s'étire; votre ventre qui se remplit et se vide).

• Une autre technique, plus subtile et moins utilisée, est de se concentrer sur l'espace qu'il y a autour de nous et le silence. C'est vrai qu'on a plutôt tendance a se focaliser sur le côté matériel et le bruit... 

• Dans le même genre, compliquez vous la vie et utilisez votre main faible: c'est-à-dire la main gauche si vous êtes droitier et la main droite si vous êtes gaucher. Vous verrez vous serez automatiquement contraint d'être concentré et donc présent ! 

Voilà une liste "non exaustive" qui peut vous aider à aller plus en profondeur dans la connaissance de vous même et du monde extérieur tel qu'il est dans le moment présent. 

Ce sont des exercices qui, lorsqu'ils sont pratiqués régulièrement nous permettent d'accéder à un esprit plus clair (prise de décisions plus rapide, instinctive et logique), à la gratitude, à une connexion automatique avec ce qui nous entoure et à une paix intérieure profonde. 

Je vous laisse synthétiser toutes ces informations, 

N'hésitez pas à me faire part de vos expériences, remarques ou bien à me demander des précisions.

Bonne chance dans cette découverte en conscience, 

Li 

P.S. : voici une image alors que la pluie arrive, apprenez à savourer l'instant sans vous préoccuper de ce qu'il pourrait peut-être se passer dans le futur ...
on va pas mourrir de quelques gouttes de pluie...

My morning tricks !

MORNING ROUTINE

   First step: Hydrate yourself

Every morning when I wake up, I drink my detox infusion* (ready and chilled since the day before) to which I add half a teaspoon of spirulina* and 33cl of coconut water*.

* Mixture of 11 organic plants that complement each other to detoxify and purify the body. The latter are draining, diuretic, help digestion and waste disposal. (nettle: remineralizing; fennel: tonic, calming; liquorice: appetite suppressant, inflammatory, hydrating; thought: depurative, protects the skin; ash: diuretic; mallow: softens and calms the intestine and stomach; artichoke: tonic, diuretic, prevents liver failure; burdock: detoxifies the liver, protects the skin; lemon: diuretic, depurative, softens the skin)

* Algae absorb toxins from the digestive tract (intestine, stomach) and contain many minerals that help to clean the blood.

- A large quantity of proteins: 60%+ are composed of amino acids --> including 9 essential amino acids: ideal food supplement for vegans or vegetarians.

- Many minerals and trace elements: iron, copper, magnesium, zinc (effective to fight fatigue and promote recovery) + sodium, phosphorus, potassium (effectively regenerate the body)

- A variety of vitamins: many derivatives of vitamin B (B2, B3, B9, B12) + vitamin A + vitamin E

- Benefits of its pigmentation: its green color comes from the chlorophyll whose core attracts toxic elements (hence a detoxification of blood) and promotes the production of red blood cells. Rare pigment, but present in large quantities in spirulina.

This supplement is ideal, suitable for all and above all, its price is reasonable!

* Water with a sweet taste also containing many nutrients (vitamin B: gives energy and helps the good functioning of the nervous system + potassium: fights against water retention and restores the balance of the body + zinc, selenium, antioxidants: protect external radicals).

   Second step: Wake up slowly

In the morning, it is important not to rush your body, in order to start the day in a good state of mind. If you set an alarm clock, try to get up as soon as it rings. Indeed, by activating the repeat mode, your body loses its bearings and no longer knows whether it is in rest or activity mode...

The things to do after a long night without drinking water is first, to hydrate and second, to stretch well. For my part, I practice Yoga. Some postures are known to stretch the body gently (stretching): you can find the necessary resources on Internet (Youtube, Instagram, Pinterest...).

Then, I make several series of Sun Salutations (minimum 4) having first applied the essential oil called "ylang ylang*" on my wrist.

* Soothing, tranquillizing oil with the benefits of stabilizing blood pressure, reducing stress, regulating the nervous system, relaxing muscles or controlling sebum production.

It is also a powerful aphrodisiac, antibacterial recognized preventing the risks of infections, limiting bad bacteria and parasites.

   Third step: Move your body

After my Yoga session, I start to wake my body up actively by making more energetic movements also working on the capacities of concentration and balance (moving planks: commando, mountain climber...; squats, or alternate lunges).

I make sure I have at least 30 minutes for Yoga (10min) and sport (20min). Very often, I have one hour of time, which is ideal: 30min Yoga, 30min HIIT.

Indeed, 30 minutes of exercise a day brings more oxygen to the blood, kidneys and liver, which makes the elimination of toxins more effective.

   Fourth step: Gain strength 

Step by step, we feel more and more fit. But we still lack some strengths to face the day. I am not sure if breakfast is the most important meal of the day (Beware of the campaigns of sweet products mainly consumed at breakfast...!!). But if you get up two hours before leaving to work like me, you’re supposed to feel hungry:

THEN LISTEN TO YOUR BODY AND EAT 😀

My breakfast has protein, is vegan and energizing, and without refined sugar.

This is a porridge made with vegetable milk (I vary), organic and natural protein muesli (oat flakes, soya, dried fruit, oilseeds), cocoa, coconut, chia* and psyllium* seeds.

After breakfast, I take a capsule of green tea guarana* (it should not be consumed on an empty stomach) and Vitamin C*.

* These seeds are rich in fiber and good fats. They contain omega-3 and omega-6 which are unsaturated fats that help reduce cholesterol levels (not to be neglected).  They also contain 23% protein, vitamins, calcium and a good amount of antioxidants.

All these components together help reduce cardiovascular risks such as diabetes, high cholesterol and hypertension.

* The psyllium is a plant considered as the best regulator of the intestine, its first function is therefore to stabilize the transit. It also has the function of reducing cholesterol, glucose (diabetes), preventing cardiovascular disease, inflammatory bowel or fungal infections.

I really like using it for porridge because it gives some consistency!

* The main component of guarana is called guaranine. We can compare it to caffeine. It stimulates the central nervous system, fights fatigue and helps improve concentration and reflexes. It is also known for its appetite suppressant and fat burner effect.

* This vitamin is interesting because its main function is to help us neutralize the negative effects of toxins.

   Fifth step: Get clean

Now, after eating and doing sports, I would surely go back to bed.... my body is digesting and wants to go into nap mode but NO WAY, the day is just getting started :').

My miracle trick: COLD SHOWER! Well ok, it's not easy, but if you want to prove yourself that you are a Warrior and that you have a lead mental, it's the best! I love it and now it's just as simple as a child's play. In addition, the cold shower has ONLY benefits, as long as you don't take it directly after doing sports (wait 20min minimum, if not, take it warm, you have to know how to make exceptions...).

After this revitalizing, purifying and more than energizing shower, I apply my cleansing cream* with pink grapefruit, while my face is still wet. I’m thrilled by its smell, I smile and start the day in a good mood!

I am grateful for this morning routine that gives a boost.

* This cream moisturizes the skin, making it clean and fresh. It fulfils its functions by gently cleansing and purifying the skin. It also helps to reduce imperfections (sebum, irregularities, shine...).

Now you know everything: Let me know if you have any type of question (quantities, types of exercises, products...)

Take care of yourself,

Li. <3