Respire. #FlatBelly

«Lorsque tu essaies de tout contrôler, tu ne profites d’aucun moment. Détends-toi, respire, lâche prise et vis!»

La respiration est essentielle à notre quotidien, elle nous protège du stress quotidien, nous aide à être plus concentrés dans nos tâches journalières et à mieux nous connaître.
Pourtant de nos jours, nous ne respirons que machinalement et pas forcément de la meilleure manière. La respiration abdominale est d’ordre capital, le but est de respirer à l’aide du ventre (d’où son nom) : pour commencer, posez votre main sur votre ventre, inspirez en poussant votre nombril et expirez bien fort, recommencez. Faites cela pendant plusieurs minutes jusqu’à ressentir un sentiment de plénitude et de bien-être. 

Dans notre but de ventre plat, c’est d'ailleurs l’une des méthodes les plus efficaces.

Il y a plusieurs manières de pratiquer la respiration : 

- l’un des meilleurs exercices est celui du stomach vacuum, c’est une technique de respiration très efficace pour avoir des abdos apparents, elle permet aussi d’améliorer notre posture en soulageant le dos. Vous pouvez accéder à des vidéos explicatives facilement. Pratiquez le au moins 10 minutes par jour, et vous verrez la différence. 

- vous pouvez aussi essayer différentes postures de yoga, celle du cobra est efficace pour sculpter ses abdos et pour évacuer son stress.

- pour finir, ma technique préférée est de loin la fausse inspiration thoracique ! Vous pouvez la pratiquer couché ou debout. Tout d’abord, expirez longuement, lorsque vous avez fini d’expirer, bloquez l’air au niveau du nez et de la bouche (vous pouvez vous pincer le nez). Puis essayez d’inspirer : ça va automatiquement vous faire rentrer le ventre. Tenez quelques secondes et relâchez doucement, recommencez autant de fois que vous le souhaitez. Cet exercice est vraiment intéressant au niveau sensitif. 

Si vous avez besoin de conseils par rapport à ces techniques, n’hésitez pas ! 

Je vous souhaite une bonne mise en pratique, 

Li.

B R E A T H E

Stay Fit. #FlatBelly

S P O R T       I S         L I F E

Une fois que vous avez trouvé la routine alimentaire qui vous convient, il est temps de se mettre correctement au sport !

Pour cela, je vous conseille de faire un planning selon vos disponibilités :

- pour ceux qui n’ont pas beaucoup de temps, le gainage est une solution très efficace, alors faites un enchaînement d’au moins 10 minutes par jour. En plus, pensez à marcher le plus possible et à prendre les escaliers. Trouvez un sport que vous aimez et motivez votre famille ou vos amis  le week-end, c’est un bon moyen pour passer du bon temps et se changer les idées.

- pour ceux qui ont assez de temps, vous pouvez faire des séances de sport plus intensives un jour sur deux, trouvez un club de sport près de chez vous ainsi vous pourrez progresser au fil des entraînements et cela vous motivera. En dehors des entraînements, le week-end par exemple, vous pouvez aller courir, partir en randonnée ou faire du vélo. Soyez motivés et inventifs, les activités sportives ne manquent pas J

- enfin pour ceux qui font du sport et aiment y consacrer du temps, vous pouvez vous inscrire à la salle ou faire du fitness chez vous (selon vos moyens), personnellement je travaille une zone par jour (dos, pecs, jambes, épaules, abdos, bras). Je me laisse un jour pour faire le sport dont j’ai envie (cardio la plupart du temps). Ce programme est top pour avoir le ventre plat, puisqu’il muscle et permet de perdre de la graisse en même temps.

Attention, il ne faut pas croire que faire des abdos va vous aider à atteindre LE ventre plat de vos rêves ! Bien au contraire car ils vont renforcer votre sangle abdominale et ont un effet limité sur l’élimination de la graisse…

Dans un objectif de ventre plat les meilleurs exercices sont :

- la corde à sauter (brûle les calories et tonifie les muscles rapidement),

- les burpees (exercice cardio, il fait travailler l’ensemble du corps),

- les enchaînements de gainage,

- les sports comme la marche, la course, le cyclisme et la natation (choisissez celui qui vous correspond au mieux).

- la pratique du yoga (très bon allié dans un but d’affinement de la taille, tonifie le corps et aide à dépenser les calories) . 

De plus, le yoga fait travailler la respiration ce qui est aussi un aspect essentiel dans notre requête de ventre plat, je vous en dirai plus sur ce thème dans le prochain article.

En espérant vous avoir aidé,

Je vous souhaite un bon début dans votre nouvelle routine sportive,

Bisous Li.

Which food that makes you look good ? #FlatBelly

            Pour avoir un ventre plat, vous le savez bien la principale clé du succès se trouve dans votre façon de vous nourrir ! Et cela n’est pas forcément évident dans une société telle que la nôtre...

Pourtant en cuisinant des aliments sains, nous pouvons complètement pallier aux pièges de l'industrie agro-alimentaire et ce SANS FRUSTRATION. 

1) Tout d’abord, faites le tri chez vous !

Le mieux serait de ne pas avoir d’aliments industriels dans votre champ de vision (gardez les pour des occasions vraiment spéciales, cheatmeals ou soirées improvisées). 

2) Faites les courses intelligemment !

Légumes et fruits doivent être votre principal target (de saisons bien sûr, votre corps a besoin des vitamines de ceux-ci, logique!).

Ensuite ajoutez-y des protéines végétales (légumineuses, graines, oléagineux) ou animales (viande blanche de préférence ou poisson: choisissez les frais, de saison également). 

Puis, pour ce qui est des féculents pensez à toutes les alternatives de céréales qui existent (quinoa, épeautre, amarante…) sinon prenez des aliments complets, évitez tout produit raffiné (pain blanc, la farine blanche...). 

Enfin, au niveau des laitages, les yaourts grecs ou kefirs sont de bonnes alternatives, et pour les fromages le parmesan, la feta et les fromages de brebis ne sont pas très gras et riches en protéines. 

Et bien sûr, vous pouvez vous acheter du chocolat (bien entendu noir et riche en cacao), vous apprendrez à le savourer tout autrement. 

Sinon pensez à faire par vous-même les aliments que vous aviez tendance à acheter tout prêt, comme le muesli, ou encore la sauce tomate ! De nombreuses recettes sont accessibles de nos jours, profitez-en, innovez et surtout faites vous plaisir.

Cuisiner n’est pas une perte de temps, bien au contraire ! C’est un bon moyen de se changer les idées en méditant. Plus vous cuisinerez, plus vous découvrirez des recettes à votre goût et plus vous serez efficace. 

Vous avez maintenant toutes les cartes en main pour reprendre plaisir à manger sainement et c’est le b.a.-ba d’un ventre plat ! Si vous avez besoin de recettes, de conseils pour vous organiser, ou autre, n’hésitez pas je vous répondrai avec plaisir. 

Mieux manger, c’est pas sorcier, vous verrez, 

Bonne semaine,

Li 😘

#1 HOW TO : Get a flat belly.

Bonjour à tous 💓✌

après plusieurs mois de recherche, d'expérience, je peux maintenant vous délivrer mes astuces pour atteindre LE ventre plat que tout le monde désire tant (du moins l'été haha).
Vous voulez vous sentir bien dans votre bikini ?! Alors cet article est fait pour vous 😊

#GirlLivingWithScoliosis

Tout d'abord, pour avoir un ventre plat il vous faut : de la motivation (trouvez votre pourquoi, celui si doit être positif: écrivez le dans les commentaires), de la patience (oui, les résultats n'apparaissent pas instantanément....) et de la discipline.

En effet, de nouvelles habitudes sont à mettre en place dans votre quotidien. Il vous faudra donc être organisée et ce dès le début ! Faites un programme et récompensez vous chaque jour afin de réussir, plus le temps va passer plus vous serez fière.

Je vais faire un article détaillé pour chaque élément essentiel qui sont :

- L'alimentation 🍋 (vous pouvez vous reporter à ce carnet de recettes, elles sont classés selon vos objectifs alimentaires : http://www.nutrimiam.com/wp-content/uploads/2017/03/Ebook-Nutrimiam-16-recettes-compress.pdf )

- Le sport 🏃💪(marcher au moins 30 minutes par jour, et faire du sport régulièrement en pensant à travailler toutes les zones du corps et non pas une seule, on ne peut pas perdre de poids en ciblant seulement une zone!!!!!!)

- La respiration ☯ (faites de la méditation en vous concentrant sur votre respiration, plusieurs techniques existent, trouvez celle qui vous convient)

- et  la "touche miracle" ❓❔❓❔ (l'habitude efficace et rapide qui ne marche que si les autres sont respectées) je vous donnerai mon secret avec plaisir si votre motivation est à sa hauteur :D ! 


N'hésitez pas à poser des questions, ainsi je pourrais être le plus précise possible dans les prochains articles explicatifs,

Get ready for this summer 🌞,
Li. <3