Only water during 72 hours. #IntegralFasting

It's been a long time that I wanted to try the integral fasting. The thing is I needed to have enough free days to do it without taking risks. Because before doing it we can't know how we'll react to it. So it's better, if we don't have any responsability at this time. And last week was the perfect week for me.

The day before I just ate vegetables to prepare my body. But trust me, you should prepare yourself 2-3 days before : I really wish I could have done it, one day preparation is too less. 

I will tell you in details how I felt from Monday to Wednesday. 

MONDAY

                                                                                           

I start with my daily routine : drinking hot ginger water while reading, then some yoga. After that I start to feel hungry... but I keep me busy so that I can't think about the hunger. Around 2pm I'm weak, I need to sleep : I do one hour nap and then feel better. I go in town for a walk, there I meet a friend who ask me if I ate, sponteneously I answer No. So she wants me to join her to eat one burger. By chance, at that time I wasn't feeling any sense of hunger ! And really NO WAY I was going to give up now.
Back home, I read some books, start to feel hungry but so tired that I really easily fall asleep.

TUESDAY

I didn't put any alarm, wanted to sleep as much as I needed: I had 10 hours sleep.
When I wake up, I have a slight headache. First thing: I drink water. Then I decide to stay in bed and answer to mails. I try not to think about food, eating... I do video calls, it helps a lot and it's always nice to have support. I also do yoga, and notice muscle soreness in my legs. This time, the mindfulness pratice looks different. I'm much more receptive to all my feelings.
Like the day before around 2pm, I feel tired. It's as I slept only 5 hours the night before. I take a nap, when I wake up, I have to find motivation to go out and be productive. I think, I want to feel pretty and fit : MAKEUP will help. 

In the evening, I'm going for a walk. Weirdly I have a lot of energy.
At sleeping time, it took time to fall asleep.

 

WEDNESDAY

No alarm : 13hours sleep.
Headache more strong than on Tuesday.
I feel really weak, I can barely stand. I even don't find the courage to do my makeup, so I start thinking about giving up.
But I decide to go out, get some fresh air. I was thinking perhaps I'll have more energy then. 

I go for a long walk, I feel in a kind of second state. I do some films of myself, sharing about my feelings, my experience. In the city, too exhausted I buy one bio vegetable juice. Then I meet one friend to go back home with him, by speaking I feel more strong but still I don't know if I can make it until the end.
When I arrive home, I'm pissed. I believed the third day was the most easy. Too weak, I just go sleep directly and promise myself I'll stop everything the next day and start eating again. 

THURSDAY

I DON'T FEEL HUNGRY AT ALL.
I DON'T KNOW WHAT TO DO.
I DIDN'T THINK ABOUT IT BEFORE, I THOUGHT ABOUT HOW EVERYTHING WILL BE DURING THE FASTING BUT I DIDN'T THINK ABOUT HOW TO GET USED TO EAT AGAIN.
FEEL STUPID
LOST WEIGHT, DON'T WANT TO LOSE MORE !

-> solution : eat small portions of only one ingredient.
and then it slowly comes back to normal.

In the next article,
I'll tell you the positive things I experienced thanks to this fasting.
Any question, reactions ?

I hope you found it interesting,
Li.

Fasting ? My experience...

Bonjour à tous ✌

Cette semaine, j'ai expérimenté pour la première fois le jeûne intégral :

Boire exclusivement de l'eau 🚰 pendant quelques jours.

D'abord, je vais rapidement vous dire comment tout a commencé.

Ça fait deux ans que je m'intéresse à la nutrition, à tel point que maintenant c'est devenu ma passion... Pour moi, manger sainement est plus que capital, si nous voulons être en forme au quotidien et/ou en bonne santé à long terme MAIS surtout que nos enfants (et ainsi de suite) le soient! 

En m'intéressant à ce sujet, je me suis documentée chaque jour un peu plus. De là, j'ai rencontré des gens reconnus dans ce milieu, qui m'ont éclairé sur la façon de mieux choisir mes sources. Ainsi, après chaque échange, j'avais cet immense besoin de concrétiser les choses. On ne le dira jamais assez mais : 

LES ACTES PARLENT PLUS QUE LES MOTS ! 

J'ai donc tenté plusieurs expériences (lowcarb, rawfood, sugarfree lifestyle...), maintenant il s'agit du jeûne intégral.

(shape après le jeûne, images détaillées dans le prochain article)

La semaine prochaine je posterai un article détaillé à ce sujet, donc si vous vous voulez partager votre opinion (critiques constructives, expériences), poser une question❔..., vous êtes les bienvenus ! Je répondrai à tout le monde et intégrerez vos témoignages. 

N'hésitez pas à interagir, ce sera un plaisir pour moi d'échanger avec vous,
Bon week-end à tous,
Li. 💜

Breakfast beliefs. #AllTheTruth

Today, we're going to speak about what we believe about breakfast and about how habits make us act in a certain way.

To start, I'll ask you one question : 

Do you think that breakfast is the most important meal of the day ?

If your answer is YES, explain it to yourself. Is it your own opinion ? Or is it something you often hear ?

If your answer is NO, try to figure out why. Aren't you hungry in the morning ?

Actually as soon as we wake up ⏰, we shouldn't be hungry. The sense of hunger usually comes up one hour after waking up.

Moreover, in the morning our stomach isn't done with cleaning everything we ate the day before. It's called the night fasting, then the word "break fast" makes a lot of sense : the fasting time is actually broken through this meal. According to biological science, our first meal should be around 12pm 🕛.

So why breakfast has such an importance in our daily routines ?
By eating before going to work or to school 📚, we hope to get a lot of energy to be productive. But as a matter of fact, many people eat a lot of sugary products  (muesli, croissants, chocolate 🥐🍫...) for breakfast, and feel actually much more tired 😴.

Why do we behave like that ? 

Because of marketing. Breakfast itself is such a good way to do good business 💸. By telling us, that breakfast is such important for our daily productivity, they created a new habit. They make us eat in the morning because we think about the reward (a lot of energy), even if we aren't hungry.

With this article, I'm not telling you to stop eating breakfast! If you like it, do it. I just really believe that you should listen to your sensation and eat only if you feel hungry and not because of your habits. If you feel really hungry in the morning, you should eat fruits 🍏🍑🍓, that are easily digested and also tasty 😋.

Personally, I eat goals for breakfast. 💪

I hope this article helped you,
If you have any reaction or question, feel free to comment,
Cheers,
Li 💗

Journée Sans Technologie (#JST)

Lundi 15 mai : 2ème journée sans technologie. (et pas des moindres)

C'est fou de voir à quel point on est dépendant du numérique.. En effet, on regarderait notre téléphone toutes les 6 minutes en moyenne (environ 150 fois par jour). Surprenant, non ?

L'idée de me déconnecter pendant une journée m'est venue pendant des vacances : un grand besoin de faire le vide, de prendre l'air et je n'avais à ce moment-là pas de responsabilités particulières. (pour ceux qui ne peuvent pas se permettre de rester aussi longtemps injoignable, offrez vous des temps de pause dans la journée, ça ne peut être que bénéfique).

Ma première journée sans technologie avait été facile, je n'avais rien de particulier de prévu donc j'ai fait ce dont j'avais envie (randonnée, lecture, cuisine, sport..). J'ai trouvé la journée plus longue que d'habitude (peut-être parce que je n'ai pas perdu mon temps sur les réseaux sociaux haha) mais très reposante.

Par contre, cette fois-ci, j'ai éprouvé plus de difficultés :
Dès le réveil, ça n'allait pas. En effet, j'ai ressenti un gros manque. Qu'allais-je faire des premières minutes matinales que je consacrai normalement à répondre à mes messages et checker mes réseaux .... ??? GROS DILEMME (vous pensez que j'exagère? essayez vous verrez.) J'ai alors décidé de commencer la journée par des pensées positives (pour quoi ai-je de la gratitude?...) et un peu de méditation.
En me levant, c'était clair, j'allais optimiser mon temps pour faire du tri ! (faire de l'ordre dans mes papiers: être prof...; ranger mon makeup, refaire la déco...) C'est là que le 2ème "problème" est survenu, j'ai l'habitude d'écouter de la musique quand je n'ai pas à réfléchir beaucoup. Pour pallier à la musique, on peut toujours chanter, siffloter mais bon le calme ça fait du bien aussi de temps à autre ... Ca m'a d'ailleurs fait réaliser que j'avais le mauvais réflexe d'allumer machinalement la musique même lorsque je n'en ai pas vraiment envie (pensez-y).
En fin d'après-midi, lorsque je suis sortie de chez moi pour aller au sport, j'avais l'horrible sensation d'avoir oublié quelque chose tout en sachant ce que c'était ! (incroyable de voir à quel point les technologies nous aliènent.)

A la fin de la journée, je me sentais beaucoup plus fatiguée que d'habitude. C'est plutôt logique en fait, j'ai été continuellement active! Contrairement aux autres jours, je ne me suis pas posée pour chiller devant je ne sais quel écran ^^'...

Aujourd'hui mon appartement est ressourçant et m'inspire : Vive les JST   بارك الله فيك

Listen to your soul, Li

A lovely discovery. #SegredoDaEsmeralda

Coucou à vous, 

j'ai récemment fait une belle découverte : il s'agit du blog d'Helena, elle écrit sur des sujets variés et intéressants. Elle nous partage des recettes originales (rouleaux de printemps...), elle publie des looks, donc de mode et parle de makeup. 

Son blog me donne, en plus, une irrésistible envie de voyager !! Ses photographies sont incroyables. D'ailleurs, regarder ses articles me permet aussi d'améliorer mon portugais !!! Que demander de mieux ?

JE VOUS LE RECOMMANDE SANS AUCUNE HÉSITATION :D

Hi guys, 

I just made a lovely discovery : it is Helena's blog. She writes about many interesting subjects. She shares original recipes with us (spring rolls...), she publishes beautiful looks and speaks about makeup. 

Moreover her blog gives me an irresistible desire to travel ! Her pictures are incredible. By the way, reading her articles enables me to improve my language skills. What could be better ?

GO AND SEE, YOU WON'T BE DISAPPOINTED :D

http://o-segredo-da-esmeralda.blogs.sapo.pt/

Thanks for sharing, 

Li.

Ma routine ventre plat. #FlatBelly

Heeey everybody !

Alors pas facile d'avoir le ventre plat ... je vais vous simplifier la tâche.
Vous trouverez dans cet article mes habitudes quotidiennes pour toujours me sentir jolie dans mon bikini 👌.

1) Mon premier geste du matin est de boire un demi litre d'eau tiède citronnée ! 🍋

2) Au moins 10 minutes d'exercices respiratoires (Méditation, Yoga, Pilates : selon mon humeur) ☯

3) Une série de gainage (plus ou moins longue selon le temps que j'ai) 💪
4) Dans la douche, l'eau doit être ni trop chaude, ni trop froide et en me lavant je me masse le ventre dans le sens des aiguilles d'une montre 🚿
5) Après le repas, deux solutions: je reste active (debout) ou je fais une sieste 🕺😴
6) Je bois toujours une boisson chaude 20 minutes après avoir mangé (thé vert, infusion au gingembre) 🍵
7) A chaque fois que je passe une porte, je rentre le ventre, aussi lorsque je suis assise et que je n'ai rien à faire ! (ça fait travailler la sangle abdominale, pas question de perdre du temps haha) 🚪⑁

8) Dernière astuce : ma routine du soir magique ! (vous voulez la connaître ? Demandez simplement) 🌟

9) Et vous, avez-vous aussi de bons conseils à partager ?


Cette routine, bien ancrée dans mon quotidien, se fait machinalement et m'est bénéfique sur de nombreux plans ! N'hésitez pas à faire de même, essayez d'appliquer une de ces habitudes chaque semaine, et dans quelques temps, votre vie sera easy et pleine de beauty. 💓🌠

Bisous 😘

Li.

Respire. #FlatBelly

«Lorsque tu essaies de tout contrôler, tu ne profites d’aucun moment. Détends-toi, respire, lâche prise et vis!»

La respiration est essentielle à notre quotidien, elle nous protège du stress quotidien, nous aide à être plus concentrés dans nos tâches journalières et à mieux nous connaître.
Pourtant de nos jours, nous ne respirons que machinalement et pas forcément de la meilleure manière. La respiration abdominale est d’ordre capital, le but est de respirer à l’aide du ventre (d’où son nom) : pour commencer, posez votre main sur votre ventre, inspirez en poussant votre nombril et expirez bien fort, recommencez. Faites cela pendant plusieurs minutes jusqu’à ressentir un sentiment de plénitude et de bien-être. 

Dans notre but de ventre plat, c’est d'ailleurs l’une des méthodes les plus efficaces.

Il y a plusieurs manières de pratiquer la respiration : 

- l’un des meilleurs exercices est celui du stomach vacuum, c’est une technique de respiration très efficace pour avoir des abdos apparents, elle permet aussi d’améliorer notre posture en soulageant le dos. Vous pouvez accéder à des vidéos explicatives facilement. Pratiquez le au moins 10 minutes par jour, et vous verrez la différence. 

- vous pouvez aussi essayer différentes postures de yoga, celle du cobra est efficace pour sculpter ses abdos et pour évacuer son stress.

- pour finir, ma technique préférée est de loin la fausse inspiration thoracique ! Vous pouvez la pratiquer couché ou debout. Tout d’abord, expirez longuement, lorsque vous avez fini d’expirer, bloquez l’air au niveau du nez et de la bouche (vous pouvez vous pincer le nez). Puis essayez d’inspirer : ça va automatiquement vous faire rentrer le ventre. Tenez quelques secondes et relâchez doucement, recommencez autant de fois que vous le souhaitez. Cet exercice est vraiment intéressant au niveau sensitif. 

Si vous avez besoin de conseils par rapport à ces techniques, n’hésitez pas ! 

Je vous souhaite une bonne mise en pratique, 

Li.

B R E A T H E

Stay Fit. #FlatBelly

S P O R T       I S         L I F E

Une fois que vous avez trouvé la routine alimentaire qui vous convient, il est temps de se mettre correctement au sport !

Pour cela, je vous conseille de faire un planning selon vos disponibilités :

- pour ceux qui n’ont pas beaucoup de temps, le gainage est une solution très efficace, alors faites un enchaînement d’au moins 10 minutes par jour. En plus, pensez à marcher le plus possible et à prendre les escaliers. Trouvez un sport que vous aimez et motivez votre famille ou vos amis  le week-end, c’est un bon moyen pour passer du bon temps et se changer les idées.

- pour ceux qui ont assez de temps, vous pouvez faire des séances de sport plus intensives un jour sur deux, trouvez un club de sport près de chez vous ainsi vous pourrez progresser au fil des entraînements et cela vous motivera. En dehors des entraînements, le week-end par exemple, vous pouvez aller courir, partir en randonnée ou faire du vélo. Soyez motivés et inventifs, les activités sportives ne manquent pas J

- enfin pour ceux qui font du sport et aiment y consacrer du temps, vous pouvez vous inscrire à la salle ou faire du fitness chez vous (selon vos moyens), personnellement je travaille une zone par jour (dos, pecs, jambes, épaules, abdos, bras). Je me laisse un jour pour faire le sport dont j’ai envie (cardio la plupart du temps). Ce programme est top pour avoir le ventre plat, puisqu’il muscle et permet de perdre de la graisse en même temps.

Attention, il ne faut pas croire que faire des abdos va vous aider à atteindre LE ventre plat de vos rêves ! Bien au contraire car ils vont renforcer votre sangle abdominale et ont un effet limité sur l’élimination de la graisse…

Dans un objectif de ventre plat les meilleurs exercices sont :

- la corde à sauter (brûle les calories et tonifie les muscles rapidement),

- les burpees (exercice cardio, il fait travailler l’ensemble du corps),

- les enchaînements de gainage,

- les sports comme la marche, la course, le cyclisme et la natation (choisissez celui qui vous correspond au mieux).

- la pratique du yoga (très bon allié dans un but d’affinement de la taille, tonifie le corps et aide à dépenser les calories) . 

De plus, le yoga fait travailler la respiration ce qui est aussi un aspect essentiel dans notre requête de ventre plat, je vous en dirai plus sur ce thème dans le prochain article.

En espérant vous avoir aidé,

Je vous souhaite un bon début dans votre nouvelle routine sportive,

Bisous Li.

Which food that makes you look good ? #FlatBelly

            Pour avoir un ventre plat, vous le savez bien la principale clé du succès se trouve dans votre façon de vous nourrir ! Et cela n’est pas forcément évident dans une société telle que la nôtre...

Pourtant en cuisinant des aliments sains, nous pouvons complètement pallier aux pièges de l'industrie agro-alimentaire et ce SANS FRUSTRATION. 

1) Tout d’abord, faites le tri chez vous !

Le mieux serait de ne pas avoir d’aliments industriels dans votre champ de vision (gardez les pour des occasions vraiment spéciales, cheatmeals ou soirées improvisées). 

2) Faites les courses intelligemment !

Légumes et fruits doivent être votre principal target (de saisons bien sûr, votre corps a besoin des vitamines de ceux-ci, logique!).

Ensuite ajoutez-y des protéines végétales (légumineuses, graines, oléagineux) ou animales (viande blanche de préférence ou poisson: choisissez les frais, de saison également). 

Puis, pour ce qui est des féculents pensez à toutes les alternatives de céréales qui existent (quinoa, épeautre, amarante…) sinon prenez des aliments complets, évitez tout produit raffiné (pain blanc, la farine blanche...). 

Enfin, au niveau des laitages, les yaourts grecs ou kefirs sont de bonnes alternatives, et pour les fromages le parmesan, la feta et les fromages de brebis ne sont pas très gras et riches en protéines. 

Et bien sûr, vous pouvez vous acheter du chocolat (bien entendu noir et riche en cacao), vous apprendrez à le savourer tout autrement. 

Sinon pensez à faire par vous-même les aliments que vous aviez tendance à acheter tout prêt, comme le muesli, ou encore la sauce tomate ! De nombreuses recettes sont accessibles de nos jours, profitez-en, innovez et surtout faites vous plaisir.

Cuisiner n’est pas une perte de temps, bien au contraire ! C’est un bon moyen de se changer les idées en méditant. Plus vous cuisinerez, plus vous découvrirez des recettes à votre goût et plus vous serez efficace. 

Vous avez maintenant toutes les cartes en main pour reprendre plaisir à manger sainement et c’est le b.a.-ba d’un ventre plat ! Si vous avez besoin de recettes, de conseils pour vous organiser, ou autre, n’hésitez pas je vous répondrai avec plaisir. 

Mieux manger, c’est pas sorcier, vous verrez, 

Bonne semaine,

Li 😘

#1 HOW TO : Get a flat belly.

Bonjour à tous 💓✌

après plusieurs mois de recherche, d'expérience, je peux maintenant vous délivrer mes astuces pour atteindre LE ventre plat que tout le monde désire tant (du moins l'été haha).
Vous voulez vous sentir bien dans votre bikini ?! Alors cet article est fait pour vous 😊

#GirlLivingWithScoliosis

Tout d'abord, pour avoir un ventre plat il vous faut : de la motivation (trouvez votre pourquoi, celui si doit être positif: écrivez le dans les commentaires), de la patience (oui, les résultats n'apparaissent pas instantanément....) et de la discipline.

En effet, de nouvelles habitudes sont à mettre en place dans votre quotidien. Il vous faudra donc être organisée et ce dès le début ! Faites un programme et récompensez vous chaque jour afin de réussir, plus le temps va passer plus vous serez fière.

Je vais faire un article détaillé pour chaque élément essentiel qui sont :

- L'alimentation 🍋 (vous pouvez vous reporter à ce carnet de recettes, elles sont classés selon vos objectifs alimentaires : http://www.nutrimiam.com/wp-content/uploads/2017/03/Ebook-Nutrimiam-16-recettes-compress.pdf )

- Le sport 🏃💪(marcher au moins 30 minutes par jour, et faire du sport régulièrement en pensant à travailler toutes les zones du corps et non pas une seule, on ne peut pas perdre de poids en ciblant seulement une zone!!!!!!)

- La respiration ☯ (faites de la méditation en vous concentrant sur votre respiration, plusieurs techniques existent, trouvez celle qui vous convient)

- et  la "touche miracle" ❓❔❓❔ (l'habitude efficace et rapide qui ne marche que si les autres sont respectées) je vous donnerai mon secret avec plaisir si votre motivation est à sa hauteur :D ! 


N'hésitez pas à poser des questions, ainsi je pourrais être le plus précise possible dans les prochains articles explicatifs,

Get ready for this summer 🌞,
Li. <3

On fait le point.

Vous devez vous demander si j’ai réussi à affronter Noël et ses sucreries...
La réponse est non. Vous voyez-vous vraiment refuser une part de bûche de Noël, ou même encore demander si il y a du sucre ajouté dans chacun des plats? Personnellement, je trouverai ça très impoli. Alors comme dirait l’expression, ne fais pas à autrui ce que tu n'aimerais pas qu'on te fasse…
Voilà comment j’ai été amené à consommer de nouveau du sucre ajouté. 
Même si j’ai mis fin à mon challenge, cela a été bien plus qu’enrichissant pour moi! L’arrêt total du sucre ajouté est selon moi un peu exagéré (car l‘on doit tout contrôler et l’on refrène parfois nos envies) bien que très bénéfique car détoxifiant (au bout de 2 semaines, mes papilles étaient purifiées, les aliments avaient un autre goût, qui d’ailleurs était bien meilleur. Pour vous donner un exemple, une pomme avait le goût de gâteau.)
Tout ça pour dire que l’arrêt du sucre ajouté est intéressant sur de courtes périodes (2-4semaines). Car en effet, le sucre, consommé avec modération, n’est pas mauvais en soi (de 20 à 30g par jour maximum). Il est d’ailleurs une source nécessaire permettant d’offrir de l’énergie au corps à court terme (juste avant le sport par exemple), et il est important d’écouter ses envies afin d’éviter toute sorte de frustration.
Pour ma part, j’ai repris le sucre mais je ne suis pas dépendante pour autant, lorsque je mange chez moi, je ne consomme pas de sucre, par contre lorsque je sors ou suis invitée à manger, je n’hésite pas à en consommer (parce que oui, j'adore ça 😊).

En arrêtant ce challenge, je n’ai pu m’empêcher d’en commencer un nouveau qui est: je ne bois plus d’alcool 🍻! Jusqu’à quand? Je ne sais pas, mais j’ai maintenant atteint un mois.
Ce que j’ai retenu jusqu’à présent c’est qu’il ne faut passe fixer trop d’objectifs d’un coup. 
J’ai d’abord réduit ma consommation de sucre, puis arrêté.
Puis j’ai repris le sucre en quantité raisonnable, pour pouvoir être plus concentrée sur mon nouvel objectif.

Et vous, avez-vous aussi un challenge ? Ou cela vous donne-t-il envie de faire de même?

Je serai ravie de vous lire,

Loveee 💕