Gérer ses émotions. #Part2

Hello my friend 👋

on se retrouve pour la suite de la série sur les émotions.😨😞😛😐😆

Aujourd'hui on va voir que transformer ses émotions désagréables c'est possible!

Pour chaque émotion,  je vais donner un exemple!

Lorsque je me sens triste 😢, je cherche pourquoi et je relativise en me focalisant sur le chemin parcouru, sur mes réussites et victoires passées. 🙌🌟

Lorsque je ressens de la peur 😨, je me demande d'où elle vient, à quoi elle est liée et je me dis qu'affronter mes peurs est un bon moyen de progresser efficacement. Je sais ce que je vaux et j'assume mes actes. 👌

Lorsque je suis en colère 😠, je prends un instant pour faire de la cohérence cardiaque et j'apprécie le moment présent dans la gratitude. 🙏💕

Lorsque je m'ennuie 😑, je nourris ma curiosité. Je me demande ce que j'aimerais savoir, découvrir à l'instant T et je passe à l'action! 🙋📚

Lorsque je suis frustrée 😕, je revois mes objectifs et les ajuste pour me rapprocher au mieux de ma vision. Je me dis que je peux faire mieux et ça me remotive. ✏ ♻

Lorsque je suis déçue 😞, je l'accepte & je me dis que c'est un moyen de tester ma capacité à me relever. Je sais que je mérite mieux alors je fais tout pour rendre la situation meilleure avec bienveillance et souplesse. 😇

Lorsque je me sens seule 😒, je décide de proposer ma contribution autour de moi! J'ai besoin de me sentir utile et je passe à l'action, je m'engage au sein d'activités, de causes qui me tiennent à cœur. 😍

Lorsque je culpabilise 😖, je prends conscience que ce que j'ai fait est fait et qu'il ne sert à rien de rester bloqué. Je passe à l'action pour changer ce que je peux et je me fais confiance en suivant mon instinct. 💗

Lorsque je suis au plus bas 😭, je sors, je bouge, je mets la musique à fond 🎶, j'ai de la gratitude pour le moment présent 🙏, je souris à la vie et je me sens vivante TOUT simplement!

EN BREF:

Tu te sens capable d'appliquer ces actions dans ton quotidien ?💪💖

Sens-toi libre de m'écrire, aucun jugement ici! :)

Sincèrement, 

Li.

Les émotions. #Part1

Hello à tous ✌

Aujourd'hui j'ai décidé de m'attaquer à une notion que l'on semble tous connaître mais qu'on laisse énormément de côté.

J'aimerais à travers cette article vous aider à affronter vos émotions et à les cultiver.

Tout d'abord, il est important de rappeler que chaque situation est neutre. Cependant, ce que nous décidons de penser au sujet d'une situation nous conduit à ressentir une émotion.

A savoir:
Les émotions sont soit positives, soit négatives et la vie est faite de sorte que ces émotions soient équilibrées!
Donc il est absolument NORMAL d'avoir des émotions négatives.

Il y a de nombreuses manières d'y réagir:

• les retenir
• les éviter, les fuir
• les transformer
• les lâcher sur les autres

La solution la plus judicieuse et de les transformer pour en faire quelque chose d'utile. Mais pour cela, nous devons savoir d'où elle vient!

Lorsque vous vous sentez mal:
1) Mettez des mots sur l'émotion que vous ressentez

2) Demandez vous quelle situation a provoqué l'émotion

3) Ressentez ce qu'il se passe dans votre corps

4) Communiquez avec la douleur, entendez le message que votre corps veut vous faire passer

5) Notez les éléments essentiels à la compréhension de votre émotion

6) Prévoyez les prochaines émotions 

Voici une liste d'émotions que l'on a souvent du mal à gérer: 

Peur

Ennui

Colère

Tristesse

Frustration

Déception

Culpabilité

Accablement

Solitude

Je vous donnerai, dans l'article prochain, les remèdes efficaces à chacune de ces émotions et je vous laisse en tête à tête avec cette belle citation de Laurent Gounelle (auteur à succès)...

Si vous avez du mal à comprendre une de vos émotions, écrivez-moi !
Ce sera avec plaisir que je vous accompagnerais à la traverser pour la transformer.

Prenez soin de vous,
Li 💖

Sois pro-actif. #Leader

Devenir un leader, c'est facile!

Chapter 2: sois pro-actif

Alors voilà la plupart des gens sont réactifs, ils réagissent négativement face aux problèmes. Si tu veux te démarquer, il va falloir passer à l'étape supérieure: qui est LA PRO-ACTIVITE.

Pour faire simple, une personne réactive va passer le plus clair de son temps sur des choses qu'elle ne peut pas contrôler (comme le temps qu'il fait, la politique, la vie des autres...). Elle a donc un petit cercle de contrôle et un grand cercle de préoccupation.

Alors qu'une personne pro-active va prévoir et/ou chercher des solutions face aux problèmes. Elle a donc un grand cercle de contrôle et un petit cercle de préoccupation. 

Elle va d'ailleurs sans cesse se demander: 

- qu'est-ce que j'apprends dans la situation? 

- comment ça m'aide à grandir? 

- comment ça m'aide à servir? 

C'est une personne qui apprend de ses erreurs et ajuste au fur et à mesure, elle joue sur la sécurité et mise sur la productivité, elle est imperturbable. 

Toi aussi, tu veux jouer au même niveau ? 

Alors applique ces règles simples & agis sur ce que tu peux contrôler ;)

"Quand tu te plains, tu fais de toi une victime. 

Abandonne la situation. Change la situation ou accepte-la."

Eckhart Tolle

Take care,
Leslie

Savoir prioriser. #Leader

Devenir un leader, c'est facile! 

Chapter 1: savoir prioriser

Pour bien prioriser et accorder du temps aux BONNES choses, il te faut suivre SIX étapes:

1ère étape
classer les domaines de vie par importance pour toi

Exemple d'un anonyme:
1) Santé
2) Leadership
3) Couple
4) Finances
5) Vocation
6) Spiritualité
7) Famille
8) Etat d'esprit 

La personne citée ici, disons Alice, accorde, au jour d'aujourd'hui, beaucoup d'importance à sa santé,
Elle aimerait être plus en forme.

2ème étape
A partir des 3 premiers domaines, fixe toi 3 objectifs principaux d'ici 1 an (1 par domaine)

Exemple: Pour ce qui est de la santé, Alice écrit son objectif noir sur blanc:
"D'ici mai 2020, mon corps sera tonifié et affiné, j'aurai perdu de la masse graisseuse et gagné en muscles." 

3ème étape
Pour chaque objectif, définis un plus petit objectif à atteindre d'ici 6 mois.

Exemple: D'ici 6 mois, "j'aurai mis en place des routines alimentaires et sportives efficaces tout en gardant les plaisirs de la vie"

4ème étape
Pour chaque objectif, définis un plus petit objectif à atteindre d'ici 3 mois.

Exemple: D'ici 3 mois, "j'aurai une alimentation basée sur la loi de Pareto  (80% alimentation saine/20% cheatmeals)"

5ème étape
Pour chaque objectif, définis un plus petit objectif à atteindre d'ici 1 mois.

Exemple: D'ici 1 mois, j'aurai un rythme sportif de 3 séances par semaine d'au moins 1h30. 

6ème étape
Pour chaque objectif, définis de plus petits objectifs à atteindre chaque semaine (3 par objectif)

Exemple: Cette semaine, je vais marcher au moins 10kms par jour, je vais aller une fois maximum au restaurant et je vais arrêter les sodas.

E N J O Y

& dis moi si tu veux que je te précise à quoi correspondent chacun des domaines de vie(???)
& puis si tu as besoin d'aide pour trouver des objectifs concrets et atteignables pour toi, je suis là pour ça :)


Bisous,
Li <3

Le Bien-être est contagieux.

Hello amigo 👋

le bien-être, ça te parle ?

Pour certain, c'est synonyme de bonheur, de plénitude, de sérénité, de sécurité,
tout simplement du fait d'être bien...!

Alors que pour d'autres,
il s'agit de "romance commerciale".


(voici un aperçu des résultats d'une étude de marché que j'ai pu tester à Saint-Denis de La Réunion)


Perso, je suis convaincue que le bien-être
qui vient de l'intérieur est gratuit. 

Par contre, si le bien-être est procuré par une source extérieure à nous, il a de fortes chances de te coûter un peu.... voire même beaucoup**.

(** l'exception existe aussi, j'anime des évènements de Yoga gratuits tous les dimanches sur l'île de La Réunion_ voir photo 🙌😉)

Conclusion, le bien-être doit être intrinsèque et il est contagieux.
Je m'explique: une personne qui rayonne, qui vit le moment présent dans la positivité va influencer les autres à faire de même. 

Qui n'a pas envie d'être bien dans son corps et dans sa tête ?! 

(si je me trompe, dis le moi en commentaire.)

Un sourire échangé,

Une attention adéquate,

Un bonjour concerné,

Un accolade délicate

n'ont jamais fait de mal à personne. 

Transmets de l'amour autour de toi et tu en recevras le double.

⚠   Rappelle toi, la seule chose qui se double si on le partage, c'est le bonheur ! 💖

Je te partage un article très inspirant qui fait part d'un projet d'un lycée toulousain basé sur "une Semaine Nutrition et Bien-être". Il est principalement tourné vers les élèves mais aussi vers tous les acteurs du lycée et les parents sont également invités à participer. De multiples activités ont pu être proposées, je te laisse y jeter un oeil:

https://www.toulouse7.com/2019/03/25/nutrition-gout-ozenne-toulouse/

Adopte une atitude alignée à tes valeurs,
Je suis disponible pour répondre à toute question, inquiétude!

Session de Yoga sur la plage de l'Hermitage.

Article écrit avec tout mon amour,
Li.
 

Sois bon avec les autres et heureux tu vivras.

On pense que recevoir rend heureux pourtant, à long terme,

⤷ c'est le fait de donner qui nous comble

ça ne demande pas beaucoup d'énergie et c'est un acte gratuit.

Les cadeaux qu'on demande font plaisir sur le moment mais la sensation de bonheur s'évapore sur le long terme.
⤷ Alors que les cadeaux personnalisés qui viennent du coeur restent à jamais gravés en nous et nous font ressentir de la joie à chaque fois qu'on les voit ou qu'on repense au moment partagé. 

Comme on dit le "bonheur réside dans les choses simples",
souviens-toi de cela à chaque instant.
⤷ Et avec le temps, tu réaliseras qu'on prend plus de plaisir à donner qu'à recevoir.

🔺 

Adopte la stratégie gagnant gagnant

apporte autant à l'autre que tu aimerais recevoir de lui

traite autrui comme tu voudrais être traité

ne fais pas à autrui ce que tu n'aimerais pas qu'on te fasse

aime ton prochaine comme toi-même

C'est simple & efficace alors passe à l'action pour que tes relations soient solides & durables.

Les 3 plus grands mythes du yoga.

Arrêtons avec les idées fausses et regardons concrêtement ce qu'est le yoga...

Le mot yoga vient du sanskrit "yug" qui correspond à "jungere" en latin et qui signifie JOINDRE.

Joindre.. ok mais encore ?!

Réfléchissons, le yoga est une pratique corporelle qui fait appel à .... ?

(réponse sous la photo du Piton de la Fournaise)

 ⇛ L'esprit ! 

Pour faire simple, le yoga permet de relier les différents niveaux de conscience qui sont le corps, le souffle & le mental. 

Il s'agit alors d'une science expérimentale de la conscience comprenant un protocole et des étapes bien définis.

Mythe 1 : Il faut être souple pour faire du yoga

↪ certaines postures favorisent l'assouplissement du corps

Mythe 2 : Le yoga est une danse 

↪ on peut faire du yoga sans bouger (en étant simplement assis ou allongé)

Mythe 3 : Les personnes pratiquant le yoga sont droguées

↪ Le yoga permet d'accéder à un niveau de conscience supérieur sans l'usage d'aucun stupéfiant!

D'après Nietzsche, "la vie est une voyage pendant lequel on s'approche de qui l'on est."

et le yoga me permet de devenir ce que je suis dans une société laïque basée sur la coexistence de libertés. 

Avançons ensemble à la découverte de notre vraie personnalité à l'aide du yoga considéré comme "le calme des vagues du mental". 

Je vous invite à participer au challenge de 30 jours que propose Adriene sur sa chaîne YouTube & qui commencera le 1er janvier 2019.  #Dedicate

Quoi de mieux que de se reconnecter à soi-même pour bien commencer l'année ? 

Faisons le pour nous mais aussi pour les autres, inspirons le monde entier en montrant que le bonheur commence par la jonction de notre CORPS, de notre SOUFFLE et de notre MENTAL.

Je compte sur vous,
Li. 

✌😉

Se connecter au moment présent : un pouvoir inestimable.

LE POUVOIR DU MOMENT PRESENT

La plupart du temps, nous mettons insconsciemment le moment présent de côté au profit de l'égo. L'égo nous projette soit dans le passé, soit dans le futur. Nous ne profitons donc pas de ce qu'il se passe concrêtement autour de nous. Pourtant, si chacun se disait chaque matin "Aujourd'hui est le jour le plus important de ma vie" ou encore "Aujourd'hui est le dernier jour de ma vie", on agirait d'une manière bien différente...

Personnellement, bien que souvent dans mes pensées (organisation, mise en place de projet, synthétisation d'idées...), je me connecte le plus souvent possible avec l'instant présent dans lequel je trouve toujours le bien-être. En effet, dans le présent, on se rend compte que rien n'est grave, que tout va bien, que chaque situation difficile a une solution et nous permet d'en sortir plus fort. 

Ok... ça peut paraître idéaliste, mais je vais vous prouver que c'est vrai en vous offrant plusieurs techniques que vous pouvez tester. 

• Pour commencer de manière plutôt ludique, vous pouvez porter votre attention sur les couleurs: vous déterminez une couleur et vous regardez autour de vous et vous listez les éléments de la couleur en question. Vous pouvez le faire aussi longtemps que vous le souhaitez: ainsi vous allez améliorer votre capacité d'observation, de concentration et bien sûr vous allez avoir une meilleure perception de ce qui est autour de vous. 

• Ensuite, vous pouvez également prendre conscience de votre corps en vous connectant avec vos cinq sens : Vue, ouïe, toucher, odorat et goût. Jouez avec vos perceptions et ressentez chaque événement intérieur ou extérieur à vous. 

• Pour encore plus ressentir votre présence, respirez en pleine conscience (ressentez l'air frais qui entre, l'air chaud qui sort; votre colonne qui s'étire; votre ventre qui se remplit et se vide).

• Une autre technique, plus subtile et moins utilisée, est de se concentrer sur l'espace qu'il y a autour de nous et le silence. C'est vrai qu'on a plutôt tendance a se focaliser sur le côté matériel et le bruit... 

• Dans le même genre, compliquez vous la vie et utilisez votre main faible: c'est-à-dire la main gauche si vous êtes droitier et la main droite si vous êtes gaucher. Vous verrez vous serez automatiquement contraint d'être concentré et donc présent ! 

Voilà une liste "non exaustive" qui peut vous aider à aller plus en profondeur dans la connaissance de vous même et du monde extérieur tel qu'il est dans le moment présent. 

Ce sont des exercices qui, lorsqu'ils sont pratiqués régulièrement nous permettent d'accéder à un esprit plus clair (prise de décisions plus rapide, instinctive et logique), à la gratitude, à une connexion automatique avec ce qui nous entoure et à une paix intérieure profonde. 

Je vous laisse synthétiser toutes ces informations, 

N'hésitez pas à me faire part de vos expériences, remarques ou bien à me demander des précisions.

Bonne chance dans cette découverte en conscience, 

Li 

P.S. : voici une image alors que la pluie arrive, apprenez à savourer l'instant sans vous préoccuper de ce qu'il pourrait peut-être se passer dans le futur ...
on va pas mourrir de quelques gouttes de pluie...

Voir la maladie comme un signe de la vie.

Les maux de tête, de dos, de ventre sont les plus fréquents... C'est pénible, douloureux alors la première chose qu'on fait c'est bien souvent... de se plaindre.
Mais ce n'est pas comme cela que vous irez mieux ou que vous tomberez moins malade, bien au contraire. Alors voilà mes conseils: 

A) Votre corps vous parle, apprenez à l'écouter
Un signe vous est envoyé pour vous faire comprendre que ce que vous faites en ce moment n'est pas approprié : vous vous mettez trop la pression ou au contraire vous ne poussez pas assez, vous êtes dans une situation qui vous stresse, vous n'êtes pas satisfaits avec votre travail, votre vie privée... 

👉 Votre système immunitaire est le premier à le vivre. 

B) Changez de rythme

Pensez à vous reposer suffisamment, mangez des aliments vivants pour faire le plein d'énergie, variez les plaisirs et surtout soyez à l'écoute de vous-même.

C) Nourrissez vos valeurs, allez vers ce qui vous inspire

Pensez à comment vous vous sentez quand vous avez de l'énergie, dans quelles activités la mettez vous qui vous procurent un sentiment de bien-être, de plaisir, de GRATITUDE ?

D) Pratiquez la gratitude

Le fait d'être reconnaissant de ce que nous avons dans notre vie, de se connecter au moment présent, à la nature, de respirer, de regarder d'où l'on est parti, de se voir progresser permet de renforcer notre système de défense immunitaire. La gratitude est le meilleur des antidotes naturels. 

E) Imaginez vous dans le futur guéri ! 

Pour conclure, la maladie c'est souvent ce que j'ai du mal à dire, ou ce que j'ai du mal à ME dire. 

Sois optimiste, dis toi que ce n'est qu'une étape pour te challenger. 

Pose toi ces questions: 

👉 Qu'est-ce que cette maladie m'apporte?
👉 Qu'est-ce qu'elle m'apprend sur la situation, sur moi-même?
👉 Quelle opportunité m'offre-t-elle?
Utilise la maladie pour AJUSTER et reprendre ta route dans la bonne direction.

Dans la vie, tout ce qui englobe problèmes, douleurs, maladies sont des indicateurs nous donnant un Feedback (avis, avertissement) sur ce que nous faisons:
alors apprenez des petits feedbacks de la vie plutôt que d'attendre qu'ils grossissent! 

Je vous laisse avec une citation de Liam Neeson (acteur) que je trouve très juste : 

Respectez-vous, choisissez-vous, aimez-vous et envoyez de l'amour tout autour de vous. 💖

Breakfast beliefs. #AllTheTruth

Today, we're going to speak about what we believe about breakfast and about how habits make us act in a certain way.

To start, I'll ask you one question : 

Do you think that breakfast is the most important meal of the day ?

If your answer is YES, explain it to yourself. Is it your own opinion ? Or is it something you often hear ?

If your answer is NO, try to figure out why. Aren't you hungry in the morning ?

Actually as soon as we wake up ⏰, we shouldn't be hungry. The sense of hunger usually comes up one hour after waking up.

Moreover, in the morning our stomach isn't done with cleaning everything we ate the day before. It's called the night fasting, then the word "break fast" makes a lot of sense : the fasting time is actually broken through this meal. According to biological science, our first meal should be around 12pm 🕛.

So why breakfast has such an importance in our daily routines ?
By eating before going to work or to school 📚, we hope to get a lot of energy to be productive. But as a matter of fact, many people eat a lot of sugary products  (muesli, croissants, chocolate 🥐🍫...) for breakfast, and feel actually much more tired 😴.

Why do we behave like that ? 

Because of marketing. Breakfast itself is such a good way to do good business 💸. By telling us, that breakfast is such important for our daily productivity, they created a new habit. They make us eat in the morning because we think about the reward (a lot of energy), even if we aren't hungry.

With this article, I'm not telling you to stop eating breakfast! If you like it, do it. I just really believe that you should listen to your sensation and eat only if you feel hungry and not because of your habits. If you feel really hungry in the morning, you should eat fruits 🍏🍑🍓, that are easily digested and also tasty 😋.

Personally, I eat goals for breakfast. 💪

I hope this article helped you,
If you have any reaction or question, feel free to comment,
Cheers,
Li 💗

Journée Sans Technologie (#JST)

Lundi 15 mai : 2ème journée sans technologie. (et pas des moindres)

C'est fou de voir à quel point on est dépendant du numérique.. En effet, on regarderait notre téléphone toutes les 6 minutes en moyenne (environ 150 fois par jour). Surprenant, non ?

L'idée de me déconnecter pendant une journée m'est venue pendant des vacances : un grand besoin de faire le vide, de prendre l'air et je n'avais à ce moment-là pas de responsabilités particulières. (pour ceux qui ne peuvent pas se permettre de rester aussi longtemps injoignable, offrez vous des temps de pause dans la journée, ça ne peut être que bénéfique).

Ma première journée sans technologie avait été facile, je n'avais rien de particulier de prévu donc j'ai fait ce dont j'avais envie (randonnée, lecture, cuisine, sport..). J'ai trouvé la journée plus longue que d'habitude (peut-être parce que je n'ai pas perdu mon temps sur les réseaux sociaux haha) mais très reposante.

Par contre, cette fois-ci, j'ai éprouvé plus de difficultés :
Dès le réveil, ça n'allait pas. En effet, j'ai ressenti un gros manque. Qu'allais-je faire des premières minutes matinales que je consacrai normalement à répondre à mes messages et checker mes réseaux .... ??? GROS DILEMME (vous pensez que j'exagère? essayez vous verrez.) J'ai alors décidé de commencer la journée par des pensées positives (pour quoi ai-je de la gratitude?...) et un peu de méditation.
En me levant, c'était clair, j'allais optimiser mon temps pour faire du tri ! (faire de l'ordre dans mes papiers: être prof...; ranger mon makeup, refaire la déco...) C'est là que le 2ème "problème" est survenu, j'ai l'habitude d'écouter de la musique quand je n'ai pas à réfléchir beaucoup. Pour pallier à la musique, on peut toujours chanter, siffloter mais bon le calme ça fait du bien aussi de temps à autre ... Ca m'a d'ailleurs fait réaliser que j'avais le mauvais réflexe d'allumer machinalement la musique même lorsque je n'en ai pas vraiment envie (pensez-y).
En fin d'après-midi, lorsque je suis sortie de chez moi pour aller au sport, j'avais l'horrible sensation d'avoir oublié quelque chose tout en sachant ce que c'était ! (incroyable de voir à quel point les technologies nous aliènent.)

A la fin de la journée, je me sentais beaucoup plus fatiguée que d'habitude. C'est plutôt logique en fait, j'ai été continuellement active! Contrairement aux autres jours, je ne me suis pas posée pour chiller devant je ne sais quel écran ^^'...

Aujourd'hui mon appartement est ressourçant et m'inspire : Vive les JST   بارك الله فيك

Listen to your soul, Li