La pensée positive.

Bonjour à toi ✌

je reviens aujourd'hui sur le précédent article dans lequel je t'avais expliqué que pour réussir, il est nécessaire de travailler sur soi. 

On va alors parler d'une des étapes essentiels à ce travail et il s'agit ici de la pensée positive. 

Comme j'ai pu le dire dans un autre article, chaque situation qui nous arrive est NEUTRE, c'est ce que nous décidons d'en penser qui va faire qu'elle aura un impact positif voire négatif sur notre vie. 

Je t'invite dès à présent à observer tes pensées et à remplacer celles qui te limitent et qui t'empêchent d'avancer par des pensées positives, constructives et donc plus utiles! 

J'aimerais ici "m'attarder" sur deux mots qui à mon sens sont plus que liés à cette idée de pensée positive:

- La gratitude

- La résilience

La gratitude nous permet d'avoir de la reconnaissance pour ce qu'on a plutôt que sur ce que l'on n'a pas. Mais aussi, lorsqu'on agit avec gratitude, on met de l'amour dans TOUT ce que l'on entreprend: 

les résultats sont rapides et surprenants à la fois.

Voici une petite vidéo qui va t'aider à situer ton rapport à la gratitude à l'instant T et qui va également t'apporter les clés pour activer le pouvoir de la gratitude à n'importe quel moment : 

CLIQUE ICI

La résilience est le fait de ressortir plus fort de situations difficiles, de trouver le positif dans les moments qui peuvent être en apparence négatifs ou encore de faire des obstacles des tremplins. 

Dans une situation difficile, tu peux te demander :

Quels avantages puis-je en retirer?

C'est à dire 👇

Qu'est-ce que j'apprends dans la situation? 
Comment ça m'aide à grandir?

Pour terminer cet article déjà bien complet, [si on inclut le visionnage de la vidéo qui trouve tout son sens ici] j'aimerais t'inciter à trouver des phrases simples et efficaces qui peuvent t'aider à te recentrer à tout moment et donc à être dans la pensée positive. 

Celles que je préfère sont celles-ci: 

-lorsque je respire tout va bien

-je profite au maximum du moment présent,

car je sais que mon avenir est lumineux

-je cultive le lâcher prise 

(terme que j'expliciterai prochainement)

📸 IG: @simpleday_

Fais en bonne usage, 

Byebye, 

Lesly 

Pourquoi faire du Yoga ? #Bienfaits

Bonjour à toi,

dans un précédent article, nous avions vu les 3 plus grands mythes du Yoga: clique ICI pour le lire.

Aujourd'hui nous allons voir quels sont les bienfaits du Yoga ! 

Le yoga & moi: 

Pour faire court, j'ai découvert le Yoga en 2015 alors que j'étais en 3ème année de licence en Allemagne.
L'université proposait des cours de Yoga pour les étudiants inscrits aux activités sportives.
C'était duuuur, très dur! Le nom du cours était : Yoga intensiv (imaginez-vous...)

Aujourd'hui ça fait 3 ans que je fais du yoga tous les jours et je n'arrêterais pour rien au monde.
Depuis janvier, j'ai décidé de partager cette passion pour ses bienfaits et contrairement au premier cours que j'ai eu, j'ai envie de montrer que c'est accessible à tous et que tout le monde a quelque chose de positif à en tirer. 

Tu dois te demander c'est-à-dire ?! Qu'est-ce que pourrait me donner le yoga que je n'aurais pas déjà?  Ou tu te dis simplement que tu n'as pas envie de t'imposer "ça"...

Ok d'accord tous les avis sont les bienvenus, juste laisse moi quand même te dire pourquoi tu dois commencer maintenant !

Le yoga: 
1) recentre dans le moment présent
2) aide à faire des choix
3) assouplit

4) augmente la concentration

5) prévient certaines maladies
6) soulage les douleurs

7) détend, relaxe

8) étire

9) booste le sommeil

10) tonifie le corps

Voici 10 bienfaits, c'est un nombre peu exhaustif par rapport à tout ce qu'il peut réellement t'apporter.
Si t'as d'autres idées, partage les en commentaires ;)

Et puis si t'as une difficulté et que tu te demandes si le yoga peut t'aider, écris moi, je te donnerai mes meilleurs conseils.


A dimanche prochain,
Li <3

L'eau purifiante des îles. #EauDetox #DetoxWater

Coucou toi 👋

dans l'article du jour, je te révèle ma recette fétiche pour purifier ton corps.
Les 5 aliments présents dans cette boisson ont un pouvoir inimaginable sur le corps dès lors qu'on les combine ensemble.

Pour 1l de cette eau magique, tu auras besoin:
- d'un citron,
- d'un peu de gingembre,
- d'un peu de curcuma,
- d'une pincée de poivre,
- de 5 fleurs ylang-ylang ou de trois gouttes d'huile essentielle,
- d'1l d'eau.
(ingrédients à laisser infuser pendant la nuit au frigo)

Tout au long de la journée et surtout entre les repas, tu pourras boire et profiter des bienfaits de cette boisson.
Fais en une habitude quotidienne qui fera de toi une personne inarrêtable.
Ce n'est qu'en mettant en place des habitudes saines au quotidien que tu atteindras tous tes rêves.

Si tu veux en connaître d'autres, n'hésite pas à m'écrire.
Retrouve moi sur mon Instagram @BeFitProtocole pour des lives conseils et des recettes supplémentaires.


Kiss, peace, love!
Cheers to your health!
With all my love and admiration!
<3

Mon parcours scolaire... plutôt atypique.

Hello cher lecteur,

aujourd'hui j'ai décidé de te dévoiler une partie de mon histoire et plus précisément de mes études depuis le lycée.

Atypique...

Très atypique en effet...
Je dirais même très très atypique...

1er argument : j'ai un Bac L pourtant j'ai fait une 1ère ES et je n'ai jamais redoublé...

2ème argument : j'ai fait une licence d'allemand (Tu dois te demander :"mais quelle idée?!" tqt on me le demande souvent...) et pendant la L3 (année dans une université allemande), j'ai découvert une passion pour le Yoga

(moment de craquage pendant les révisions d'examen oraux de licence)

3ème argument : je suis allée en Suisse alémanique (Zurich) pour faire assistante de langue tout en suivant des formations de nutrition en ligne...

4ème argument : de Suisse, j'ai passé mon M1 à distance pour faire prof d'allemand et pour le M2 voilà que je me retrouve à La Réunion (quelle idée encore ??! longue histoire, si tu veux en savoir plus commente!)

5ème argument : Aujourd'hui, j'ai ouvert mon entreprise de coaching dans le bien-être, j'anime des événéments de Yoga et je passe le CAPES externe d'allemand dans 4 jours. 

C'est bon t'es calmé ?

Morale de l'histoire

écoute toi et vas vers tes rêves...

N'hésite pas à réagir, à poser des questions !
Je prévois de faire des vidéos sur mes études en Allemagne, mon expérience en Suisse ainsi qu'à La Réunion, j'en profiterai donc pour répondre à toutes tes interrogations ;).


Kiss,
peace,
& love <3

Article à l'origine du mouvement : #TrouveTaVocation

Le besoin d’identification.

Je suis européen, africain, asiatique, américain 

Je suis médecin, danseur, professeur, archéologue 

Je suis végétarien, vegan, omnivore, cannibale

Je suis battant(e), pacifiste, perfectionniste, réaliste 

On ne fait que s’identifier à longueur de journée et ça nous mène vers un combat insensé. 

Faisons tomber les masques, libérons nous de notre peur et apprenons à dompter notre nature dominante. 

Arrêtons de nous conformer au moule, de rentrer dans des cadres, libérons nous de TOUTES ces croyances limitantes qui nous empêchent de vivre libres et heureux. 

Imprègne toi d’un désir ardent et crois fort en lui, crois qu’il est déjà réel et que tu vis déjà la vie de tes rêves. C’est ainsi que ton quotidien se transformera pas à pas. 

si tu veux comprendre en profondeurcomment agir face à ta personnalité dominante: 

Alors lis ce livre de Laurent Gounelle 

qui est ma foi passionnant 

et intensément inspirant. 

Libère-toi en prenant conscience de ta valeur profonde et de tes désirs les plus fous,


Bien à toi,
Li

Sois bon avec les autres et heureux tu vivras.

On pense que recevoir rend heureux pourtant, à long terme,

⤷ c'est le fait de donner qui nous comble

ça ne demande pas beaucoup d'énergie et c'est un acte gratuit.

Les cadeaux qu'on demande font plaisir sur le moment mais la sensation de bonheur s'évapore sur le long terme.
⤷ Alors que les cadeaux personnalisés qui viennent du coeur restent à jamais gravés en nous et nous font ressentir de la joie à chaque fois qu'on les voit ou qu'on repense au moment partagé. 

Comme on dit le "bonheur réside dans les choses simples",
souviens-toi de cela à chaque instant.
⤷ Et avec le temps, tu réaliseras qu'on prend plus de plaisir à donner qu'à recevoir.

🔺 

Adopte la stratégie gagnant gagnant

apporte autant à l'autre que tu aimerais recevoir de lui

traite autrui comme tu voudrais être traité

ne fais pas à autrui ce que tu n'aimerais pas qu'on te fasse

aime ton prochaine comme toi-même

C'est simple & efficace alors passe à l'action pour que tes relations soient solides & durables.

Laissons notre créativité s'exprimer.

Tous les dimanches matin, j'organise des événements publics pour pratiquer le Yoga à plusieurs.

Je n'ai pas la prétention de dire que je suis professeur de Yoga, d'autant que je n'ai pas les qualifications (juste les notions) et d'autant plus que pour moi le Yoga est un art qui fait appel à la créativité.

Lorsque je pratique le Yoga en groupe, je montre l'exemple tout en précisant à chacun qu'il est libre de le suivre ou non.

Je te parle de ça aujourd'hui car cette règle est applicable pour toute chose de la vie,
tu peux t'inspirer d'une personne mais ne cherche pas à la copier!
↪ Ton histoire, ta personnalité, tes valeurs, tes idéologies, ton entourage... étant différents, il ne te sera pas possible de reproduire précisément son exemple.

Ce qui marche dans la vie, c'est l'originalité, la créativité et surtout la bizarrerie! 

Il faut sortir du lot 😉

Sois bizarre et deviens rapidement un homme ou une femme à succès,

Je te préciserai cette idée dans l'article de la semaine prochaine,

Reste connecté amigo,

Byee 👋💗

Le pouvoir du lâcher prise.

Mélanie, expert en lâcher prise, nous dévoile son secret.

(Piton de la Fournaise, #RUN)

 Le lâcher prise

Instant indescriptible procurant un maximum de bien-être

 💖

 Mélanie, 23 ans, adepte de voyage, nous fait part de son expérience. 

Pour elle, lâcher prise, c'est "se poser, se détendre et ne penser à RIEN".  😌

Plus rien ne compte, elle revient à ses cinq sens dans son lieu ressource où mer, montagnes, nuages et soleil cohabitent.

Sur la photo, elle est allongée tout près du coeur du Piton de la Fournaise au beau milieu de la nature, dans le calme absolu, loin de tout tracas, littéralement déconnectée!! 

Elle affirme que ce moment aura été son "meilleur lâcher prise".

La raison ? L'altitude. Elle ajoute que les sensations ressenties étaient "intenses" surtout après l'adrénaline de l'ascension. Ce moment de lâcher prise lui permet une expérience intérieure unique.

Mélanie pense aussi à faire le plein d'énergie en dégustant quelques bonbons (sucre rapide), ce qui rend le moment encore plus délicieux. Cet instant lui permet alors de continuer la randonnée avec dynamisme & sereinité. 

Notre expert en lâcher prise finit sa journée sur la plage. Le soleil est son arme secrète, il lui donne la force d'avancer, de se ressourcer & de lâcher prise : c'est la meilleure source de sérotonine qui puisse exister (rien de plus naturel 👌😉).

Essayez ! Elle l'a testé & approuvé. 

(à l'aéroport)

Mélanie est maintenant de retour en métropole, 

elle a repris le travail en pleine forme avec un capital solaire au maximum 

ce qui va lui permettre d'affronter l'hiver dans un lâcher prise d'enfer.

N'hésitez pas à poser des questions à Mélanie, notre spécialiste en lâcher prise.

Si vous souhaitez aller plus loin dans la pratique, je me ferais un plaisir de vous mettre en contact! 

Let it go & be happy, 

Mélanie & Li

Se connecter au moment présent : un pouvoir inestimable.

LE POUVOIR DU MOMENT PRESENT

La plupart du temps, nous mettons insconsciemment le moment présent de côté au profit de l'égo. L'égo nous projette soit dans le passé, soit dans le futur. Nous ne profitons donc pas de ce qu'il se passe concrêtement autour de nous. Pourtant, si chacun se disait chaque matin "Aujourd'hui est le jour le plus important de ma vie" ou encore "Aujourd'hui est le dernier jour de ma vie", on agirait d'une manière bien différente...

Personnellement, bien que souvent dans mes pensées (organisation, mise en place de projet, synthétisation d'idées...), je me connecte le plus souvent possible avec l'instant présent dans lequel je trouve toujours le bien-être. En effet, dans le présent, on se rend compte que rien n'est grave, que tout va bien, que chaque situation difficile a une solution et nous permet d'en sortir plus fort. 

Ok... ça peut paraître idéaliste, mais je vais vous prouver que c'est vrai en vous offrant plusieurs techniques que vous pouvez tester. 

• Pour commencer de manière plutôt ludique, vous pouvez porter votre attention sur les couleurs: vous déterminez une couleur et vous regardez autour de vous et vous listez les éléments de la couleur en question. Vous pouvez le faire aussi longtemps que vous le souhaitez: ainsi vous allez améliorer votre capacité d'observation, de concentration et bien sûr vous allez avoir une meilleure perception de ce qui est autour de vous. 

• Ensuite, vous pouvez également prendre conscience de votre corps en vous connectant avec vos cinq sens : Vue, ouïe, toucher, odorat et goût. Jouez avec vos perceptions et ressentez chaque événement intérieur ou extérieur à vous. 

• Pour encore plus ressentir votre présence, respirez en pleine conscience (ressentez l'air frais qui entre, l'air chaud qui sort; votre colonne qui s'étire; votre ventre qui se remplit et se vide).

• Une autre technique, plus subtile et moins utilisée, est de se concentrer sur l'espace qu'il y a autour de nous et le silence. C'est vrai qu'on a plutôt tendance a se focaliser sur le côté matériel et le bruit... 

• Dans le même genre, compliquez vous la vie et utilisez votre main faible: c'est-à-dire la main gauche si vous êtes droitier et la main droite si vous êtes gaucher. Vous verrez vous serez automatiquement contraint d'être concentré et donc présent ! 

Voilà une liste "non exaustive" qui peut vous aider à aller plus en profondeur dans la connaissance de vous même et du monde extérieur tel qu'il est dans le moment présent. 

Ce sont des exercices qui, lorsqu'ils sont pratiqués régulièrement nous permettent d'accéder à un esprit plus clair (prise de décisions plus rapide, instinctive et logique), à la gratitude, à une connexion automatique avec ce qui nous entoure et à une paix intérieure profonde. 

Je vous laisse synthétiser toutes ces informations, 

N'hésitez pas à me faire part de vos expériences, remarques ou bien à me demander des précisions.

Bonne chance dans cette découverte en conscience, 

Li 

P.S. : voici une image alors que la pluie arrive, apprenez à savourer l'instant sans vous préoccuper de ce qu'il pourrait peut-être se passer dans le futur ...
on va pas mourrir de quelques gouttes de pluie...

Voir la maladie comme un signe de la vie.

Les maux de tête, de dos, de ventre sont les plus fréquents... C'est pénible, douloureux alors la première chose qu'on fait c'est bien souvent... de se plaindre.
Mais ce n'est pas comme cela que vous irez mieux ou que vous tomberez moins malade, bien au contraire. Alors voilà mes conseils: 

A) Votre corps vous parle, apprenez à l'écouter
Un signe vous est envoyé pour vous faire comprendre que ce que vous faites en ce moment n'est pas approprié : vous vous mettez trop la pression ou au contraire vous ne poussez pas assez, vous êtes dans une situation qui vous stresse, vous n'êtes pas satisfaits avec votre travail, votre vie privée... 

👉 Votre système immunitaire est le premier à le vivre. 

B) Changez de rythme

Pensez à vous reposer suffisamment, mangez des aliments vivants pour faire le plein d'énergie, variez les plaisirs et surtout soyez à l'écoute de vous-même.

C) Nourrissez vos valeurs, allez vers ce qui vous inspire

Pensez à comment vous vous sentez quand vous avez de l'énergie, dans quelles activités la mettez vous qui vous procurent un sentiment de bien-être, de plaisir, de GRATITUDE ?

D) Pratiquez la gratitude

Le fait d'être reconnaissant de ce que nous avons dans notre vie, de se connecter au moment présent, à la nature, de respirer, de regarder d'où l'on est parti, de se voir progresser permet de renforcer notre système de défense immunitaire. La gratitude est le meilleur des antidotes naturels. 

E) Imaginez vous dans le futur guéri ! 

Pour conclure, la maladie c'est souvent ce que j'ai du mal à dire, ou ce que j'ai du mal à ME dire. 

Sois optimiste, dis toi que ce n'est qu'une étape pour te challenger. 

Pose toi ces questions: 

👉 Qu'est-ce que cette maladie m'apporte?
👉 Qu'est-ce qu'elle m'apprend sur la situation, sur moi-même?
👉 Quelle opportunité m'offre-t-elle?
Utilise la maladie pour AJUSTER et reprendre ta route dans la bonne direction.

Dans la vie, tout ce qui englobe problèmes, douleurs, maladies sont des indicateurs nous donnant un Feedback (avis, avertissement) sur ce que nous faisons:
alors apprenez des petits feedbacks de la vie plutôt que d'attendre qu'ils grossissent! 

Je vous laisse avec une citation de Liam Neeson (acteur) que je trouve très juste : 

Respectez-vous, choisissez-vous, aimez-vous et envoyez de l'amour tout autour de vous. 💖

Vous rêvez d'une vie sur mesure, la voilà!

Si toi aussi tu rêves d'avoir une vie au top du top alors cette citation est pour toi: 

"Vis comme si tu devais mourir demain.
Apprends comme si tu devais vivre toujours."

Ça parait logique non ? Pourtant son application n'est pas si simple... car c'est un concept qui peut sembler très contradictoire.

Par l'intermédiaire de ce blog, j'espère ouvrir les yeux d'un maximum de personnes afin qu'elles puissent avoir un autre regard sur la vie. 

Mon but principal n'est pas d'avoir du succès, d'être connue, ce qui finirait par se limiter à un simple aller d'informations... : 

Ce que je souhaite avant tout, c'est de la proximité, c'est-à-dire un échange avec les personnes qui se sentiraient inspirées par une vie sur mesure, qui se reconnaîtraient par moi ou encore qui rechercheraient du soutien... car, au fond, on en a tous besoin ! 

Ainsi, avec les expériences que j'ai pu accumuler dans différents domaines (bien-être, sport, développement personnel...), je suis prête à vous donner de précieux conseils tout en étant à votre écoute et surtout à votre disposition pour vous mener droit vers LA vie qui vous inspire. 

En me suivant sur Instagram, Facebook... vous pourrez accéder à mes Trainings mais aussi voir comment je gère mes activités au quotidien, mon alimentation...

Mon seul but est alors de vous donner à vous aussi la possibilité de vous créer une vie sur mesure.

Je m'engage à vous coacher tout en restant disponible avec une méthode interactive essentiellement basée sur le partage et l'échange. 

N'hésitez pas à m'écrire en m'indiquant quel(s) domaine(s) d'action vous souhaiteriez travailler.

(Remise en forme, perte de poids, confiance en soi, estime de soi, atteinte d'objectifs, de rêves... en bref, tout ce qui touche au sport, à la nutrition, au bien-être et au développement personnel).

Pressée de vous lire et je serais ravie de vous accompagner vers LA vie que vous méritez d'avoir, 

Ensemble tout est possible !

Avec tous mes bons sentiments, 

Li. 

My morning tricks !

MORNING ROUTINE

   First step: Hydrate yourself

Every morning when I wake up, I drink my detox infusion* (ready and chilled since the day before) to which I add half a teaspoon of spirulina* and 33cl of coconut water*.

* Mixture of 11 organic plants that complement each other to detoxify and purify the body. The latter are draining, diuretic, help digestion and waste disposal. (nettle: remineralizing; fennel: tonic, calming; liquorice: appetite suppressant, inflammatory, hydrating; thought: depurative, protects the skin; ash: diuretic; mallow: softens and calms the intestine and stomach; artichoke: tonic, diuretic, prevents liver failure; burdock: detoxifies the liver, protects the skin; lemon: diuretic, depurative, softens the skin)

* Algae absorb toxins from the digestive tract (intestine, stomach) and contain many minerals that help to clean the blood.

- A large quantity of proteins: 60%+ are composed of amino acids --> including 9 essential amino acids: ideal food supplement for vegans or vegetarians.

- Many minerals and trace elements: iron, copper, magnesium, zinc (effective to fight fatigue and promote recovery) + sodium, phosphorus, potassium (effectively regenerate the body)

- A variety of vitamins: many derivatives of vitamin B (B2, B3, B9, B12) + vitamin A + vitamin E

- Benefits of its pigmentation: its green color comes from the chlorophyll whose core attracts toxic elements (hence a detoxification of blood) and promotes the production of red blood cells. Rare pigment, but present in large quantities in spirulina.

This supplement is ideal, suitable for all and above all, its price is reasonable!

* Water with a sweet taste also containing many nutrients (vitamin B: gives energy and helps the good functioning of the nervous system + potassium: fights against water retention and restores the balance of the body + zinc, selenium, antioxidants: protect external radicals).

   Second step: Wake up slowly

In the morning, it is important not to rush your body, in order to start the day in a good state of mind. If you set an alarm clock, try to get up as soon as it rings. Indeed, by activating the repeat mode, your body loses its bearings and no longer knows whether it is in rest or activity mode...

The things to do after a long night without drinking water is first, to hydrate and second, to stretch well. For my part, I practice Yoga. Some postures are known to stretch the body gently (stretching): you can find the necessary resources on Internet (Youtube, Instagram, Pinterest...).

Then, I make several series of Sun Salutations (minimum 4) having first applied the essential oil called "ylang ylang*" on my wrist.

* Soothing, tranquillizing oil with the benefits of stabilizing blood pressure, reducing stress, regulating the nervous system, relaxing muscles or controlling sebum production.

It is also a powerful aphrodisiac, antibacterial recognized preventing the risks of infections, limiting bad bacteria and parasites.

   Third step: Move your body

After my Yoga session, I start to wake my body up actively by making more energetic movements also working on the capacities of concentration and balance (moving planks: commando, mountain climber...; squats, or alternate lunges).

I make sure I have at least 30 minutes for Yoga (10min) and sport (20min). Very often, I have one hour of time, which is ideal: 30min Yoga, 30min HIIT.

Indeed, 30 minutes of exercise a day brings more oxygen to the blood, kidneys and liver, which makes the elimination of toxins more effective.

   Fourth step: Gain strength 

Step by step, we feel more and more fit. But we still lack some strengths to face the day. I am not sure if breakfast is the most important meal of the day (Beware of the campaigns of sweet products mainly consumed at breakfast...!!). But if you get up two hours before leaving to work like me, you’re supposed to feel hungry:

THEN LISTEN TO YOUR BODY AND EAT 😀

My breakfast has protein, is vegan and energizing, and without refined sugar.

This is a porridge made with vegetable milk (I vary), organic and natural protein muesli (oat flakes, soya, dried fruit, oilseeds), cocoa, coconut, chia* and psyllium* seeds.

After breakfast, I take a capsule of green tea guarana* (it should not be consumed on an empty stomach) and Vitamin C*.

* These seeds are rich in fiber and good fats. They contain omega-3 and omega-6 which are unsaturated fats that help reduce cholesterol levels (not to be neglected).  They also contain 23% protein, vitamins, calcium and a good amount of antioxidants.

All these components together help reduce cardiovascular risks such as diabetes, high cholesterol and hypertension.

* The psyllium is a plant considered as the best regulator of the intestine, its first function is therefore to stabilize the transit. It also has the function of reducing cholesterol, glucose (diabetes), preventing cardiovascular disease, inflammatory bowel or fungal infections.

I really like using it for porridge because it gives some consistency!

* The main component of guarana is called guaranine. We can compare it to caffeine. It stimulates the central nervous system, fights fatigue and helps improve concentration and reflexes. It is also known for its appetite suppressant and fat burner effect.

* This vitamin is interesting because its main function is to help us neutralize the negative effects of toxins.

   Fifth step: Get clean

Now, after eating and doing sports, I would surely go back to bed.... my body is digesting and wants to go into nap mode but NO WAY, the day is just getting started :').

My miracle trick: COLD SHOWER! Well ok, it's not easy, but if you want to prove yourself that you are a Warrior and that you have a lead mental, it's the best! I love it and now it's just as simple as a child's play. In addition, the cold shower has ONLY benefits, as long as you don't take it directly after doing sports (wait 20min minimum, if not, take it warm, you have to know how to make exceptions...).

After this revitalizing, purifying and more than energizing shower, I apply my cleansing cream* with pink grapefruit, while my face is still wet. I’m thrilled by its smell, I smile and start the day in a good mood!

I am grateful for this morning routine that gives a boost.

* This cream moisturizes the skin, making it clean and fresh. It fulfils its functions by gently cleansing and purifying the skin. It also helps to reduce imperfections (sebum, irregularities, shine...).

Now you know everything: Let me know if you have any type of question (quantities, types of exercises, products...)

Take care of yourself,

Li. <3

Mes astuces du matin!

MORNING ROUTINE

   First step : Hydrate yourself

Personnellement, chaque matin au réveil, je bois mon infusion détox* (prête et au frais depuis la veille) auquel j'ajoute une demi-cuillère à café de spiruline* et 33cl d'eau de coco*.

* Mélange de 11 plantes bio qui se complètent pour détoxifier et purifier l'organisme idéalement. Ces dernières sont drainantes, diurétiques, aident à la digestion et à l'élimination des déchets. (ortie: reminéralisante; fenouil : tonique, calmant; réglisse: coupe-faim, inflammatoire, hydrate; pensée: dépurative, protège la peau; frêne: diurétique; mauve: adoucie et calme l'intestin et l'estomac; artichaut : tonique, diurétique, prévient l'insuffisance hépatique; bardane: détoxifie le foie, protège la peau; citron: diurétique, dépuratif, adoucit la peau) 

* Les algues absorbent les toxines de l'appareil digestif (intestin, estomac) et contiennent de nombreux minéraux aidant à nettoyer le sang. 

- Une grande quantité de protéines : + 60% se composent d'acides aminés --> dont 9 aminoacides essentiels : complément alimentaire idéal pour les personnes véganes ou végétariennes.

- De nombreux minéraux et oligoéléments : fer, cuivre, magnésium, zinc (efficaces pour combattre la fatigue et favoriser la récupération) + sodium, phosphore, potassium (régénèrent efficacement l'organisme) 

-  Une variété de vitamines : nombreux dérivés de la vitamine B (B2, B3, B9, B12) + vitamine A + vitamine E

-  Bienfaits de sa pigmentation : sa couleur verte provient de la chlorophylle dont le noyau attire les éléments toxiques (d'où une détoxification du sang) et favorise la fabrication des globules rouges. Pigment rare, mais présent en grande quantité dans la spiruline.

Ce complément est idéal, convient à tous et son prix est raisonnable par dessus le marché !!

* Eau au goût sucrée contenant également de nombreux nutriments (vitamine B: donne de l'énergie et aide au bon fonctionnement du système nerveux + potassium: lutte contre la rétention d'eau et rétablit l'équilibre de l'organisme + zinc, sélénium, antioxydants: protégent les radicaux extérieurs).

   Second step : Wake up slowly

Le matin, il est important de ne pas brusquer votre corps pour commencer la journée dans un bon état d'esprit. Si vous mettez un réveil, essayez de vous lever dès que celui-ci sonne. En effet, en activant le mode répétition, le corps perd ses repères et ne sait plus bien s'il est en mode repos ou activité... 

Donc le geste à effectuer après s'être hydraté suite à une longue nuit sans boire, c'est de bien s'étirer. Pour ma part, je pratique le Yoga. Certaines postures sont connues pour étirer le corps en douceur (streching): vous pouvez trouver les ressources nécessaires sur Internet (Youtube, Instagram, Pinterest...). 

Ensuite, je fais plusieurs séries de salutations au soleil (4 minimum) en ayant au préalable appliqué l'huile essentielle appelée "ylang ylang*" sur mon poignet.

* Huile apaisante, tranquillisante ayant comme bienfaits de stabiliser la tension artérielle, de faire baisser le stress, de réguler le système nerveux, de détendre les muscles ou encore de contrôler la production de sébum.

C'est également un puissant aphrodisiaque, antibactérien reconnu prévenant les risques d'infections, limitant les mauvaises bactéries et les parasites. 

   Third step : Move your body

Suite à ma séance de Yoga, je commence à réveiller mon corps activement en effectuant des mouvements plus énergiques travaillant également les capacités de concentration et d'équilibre (planches en mouvement : commando, mountain climber...; squats, ou encore des fentes alternées). 

Je fais en sorte d'avoir au moins 30 minutes de temps pour le Yoga (10min) et le sport (20min). Bien souvent, j'ai une heure de temps, ce qui est l'idéal : 30min Yoga, 30min HIIT. 

En effet, 30 minutes d'exercice par jour apporte plus d'oxygène au sang, aux reins et au foie, ce qui rend l'élimination des toxines plus efficace.

   Fourth step : Gain strength 

Pas à pas, on se sent de plus en plus en forme. Mais il nous manque quand même des forces pour affronter la journée. Je ne suis pas sûre que le petit-déjeuner soit le repas le plus important de la journée (Méfiez vous des campagnes des produits sucrés essentiellement consommés au petit-déj...!!). Mais si comme moi, vous vous levez 2h avant de partir travailler, la faim est censée se faire ressentir :

ALORS ECOUTEZ VOTRE CORPS ET MANGEZ :D

Mon petit-déjeuner est bien entendu protéiné, vegan, sans sucre raffiné et énergisant. 

C'est un porridge à base de lait végétal (je varie), muesli protéiné bio et naturel (flocons d'avoine, de soja, fruits secs, oléagineux), cacao, noix de coco, graines de chia* et de psyllium*. 

Après avoir déjeuné, je prends une capsule de thé vert guarana* (car ne doit pas être consommé a jeun) et de la Vitamine C*.

* Ces graines sont riches en fibres et en bons gras. Elles contiennent oméga-3 et oméga-6 qui sont des matières grasses insaturés aidant à réduire le taux de cholestérol (à ne pas négliger).  Elles renferment également 23% de protéines, des vitamines, du calcium et une bonne quantité d'antioxydants. 

Tous ses constituants contribuent ensemble à réduire les risques cardiovasculaires comme le diabète, l’hyper-cholestérol et l'hypertension.

* Le psyllium est une plante considérée comme le meilleur régulateur de l'intestin, sa fonction première est donc de stabiliser le transit. Elle a aussi pour fonction de réduire le taux de cholestérol, de glucose (diabète), de prévenir les maladies cardiovasculaires, inflammatoires de l'intestin ou encore les infections fongiques. 

Personnellement, j'aime beaucoup l'utiliser pour le porridge car elle lui donne consistance! 

*  Le principal composant du guarana s'appelle la guaranine. On peut la comparer à la caféine. En effet, elle stimule le système nerveux central, combat la fatigue et contribue à améliorer la concentration et les réflexes. Elle est aussi réputée pour son effet coupe-faim et brûleur de graisse.

*  Cette vitamine est intéressante car elle a pour fonction majeure de nous aider à neutraliser les effets négatifs des toxines.

   Fifth step : Get clean

Maintenant, après avoir mangé et fait du sport, j'irais bien me recoucher.... mon corps est en digestion et veut passer en mode sieste maaaaais HORS DE QUESTION, la journée ne fait que commencer :').

Mon astuce miracle : LA DOUCHE FROIDE! Bon ok, c'est pas facile, mais si vous voulez vous prouver que vous êtes un Warrior et que vous avez un mental de plomb, c'est le must! Personnellement j'adore et maintenant ce n'est plus qu'un jeu d'enfant. En plus, la douche froide n'a QUE des bienfaits, à condition de ne pas la prendre directement après avoir fait du sport (attendre 20min minimum sinon la prendre chaude, il faut savoir faire des exceptions...).

Après cette bonne douche revitalisante, purifiante et plus qu'énergisante, j'en profite que mon visage soit encore humide pour y appliquer ma crème nettoyante* au pamplemousse rose. Son odeur m'enivre, je souris et commence la journée dans la bonne humeur !
J'ai de la gratitude pour cette routine matinale qui donne le boost. 

* Cette crème hydrate la peau, la rend nette et fraîche. Elle remplit ses fonctions en nettoyant et purifiant la peau en douceur. Elle aide aussi à réduire les imperfections (sébum, irrégularités, brillance..) . 

Voilà, vous savez tout : je suis à votre disposition pour tout type de question (quantités, types d'exercices, produits...)

Prenez soin de vous, 

Li. <3