Mes 3 alliés au SPORT. #Superaliments #Powerfood

Marre de trimer et de ne pas voir de résultats ? 

Tu rêves de séances de sport optimales ? 

Il est temps de rectifier le tir...

Combine tous les nutriments nécessaires pour booster tes performances, améliorer ta récupération et surtout prendre en muscles. 

Pour ça tu auras besoin de consommer TROIS éléments ressources :

1) Avant ta séance : mélange de dattes, amandes & cacao cru
IMPORTANTE SOURCE DE GLUCIDES DONC D'ENERGIE

Ici, il s'agit d'une barre de céréales crue: cette méthode permet de conserver la qualité nutritionnelle et en priorité les micro-nutriments et antioxydants. 

Tu peux très bien les confectionner toi-même! 

2) Pendant ta séance : Eau de coco

IMPORTANTE SOURCE DE VITAMINES  ET D'OLIGOELEMENTS (Zinc, soufre, iode...)

Cette boisson donne de l'énergie rapidement et permet une bonne récupération. 

Sa teneur en nutriments permet une séance optimale et garantit, dans le cadre d'une alimentation équilibré, le bon fonctionnement du corps. 

3) Après ta séance : Graines de chia

IMPORTANTE SOURCE DE PROTEINES

Dans un porridge ou mieux encore, en le combinant avec Energy Diet, une cuillère à soupe de ces SUPERS graines constitue l'apport en protéines nécessaire à ta progression musculaire. 

Elles sont riches en Oméga 3 (devenu rare dans l'alimentation générale) et préviennent ainsi le risque de carences auquel nous sommes tous confrontés. 

Enfin ses fibres permettent une meilleure assimilation des nutriments et une meilleure élimination des toxines! 

Combo parfait, 
je te mets au défi, 

à toi de tester, 
et tu seras ravi(e) 

Si je te partage des recettes avec pour base ces supers aliments, est-ce que ça t'intéresse ? 

Partage ton avis, tes questions en commentaire, ça me ferait vraiment plaisir de pouvoir t'aider au mieux !


Love,
Li <3

Story Time.

Ma “petite” histoire.

Alors voilà, d’apparence je suis une jeune femme ordinaire mais ce que je vais te dire va te prouver le contraire.

ღஜ « L’Égo dit : « Quand tout sera en place, je serai en paix…
L’Esprit dit : « Trouve la paix et alors tout se mettra en place… » ஜღ 

~ Marianne Williamson ~

Dans mon enfance, on me voyait comme quelqu’un d’assez timide, de naïf et de très émotif.

Dès l’adolescence, j’ai découvert une passion pour les langues ce qui m’a amenée à voyager. En rencontrant des gens d’horizons différents, je me suis ouverte à l’autre, j’ai beaucoup appris au sujet de domaines riches et variés. Mais les thèmes qui me plaisaient le plus restaient l’alimentation et le sport (procurant du bien-être, une bonne santé). J’ai alors commencé à lire beaucoup à ce sujet.

/!\ A plusieurs reprises, je me retrouve confrontée à des études prouvant que les produits industriels sont l’une des causes des cancers : je bannis alors TOUS aliments transformés y compris le sucre raffiné.

/!\ Plus tard, je découvre aussi que plus de personnes sont victimes de suralimentation que de sous nutrition : sans m’en rendre compte, je tourne à 1300kcal par jour car je mange “à ma faim” des aliments majoritairement peu caloriques (et ce tout en faisant du sport intensif à côté...).

Peu à peu, mon cerveau commence à se rebeller: il m’arrive de temps à autre de faire des crises d’hyperphagie (TCA). En effet, j’ai l’obsession du ventre plat, je suis dans le contrôle/ la restriction, car si je n’ai pas le ventre plat je me prive. Il m’arrive de faire des périodes de jeûne (intermittent, intégral...). Je pense constamment à la nourriture.

• Déclic numéro 1: Je décide de faire le ramadan: Peu après, je me retrouve à avoir des fringales en plein milieu de la nuit ce qui ne m’était jamais arrivé avant. JE PRENDS CONSCIENCE QUE JE SOUFFRE DE TCA Je fais des recherches : j’ai tous les symptômes !
• Déclic numéro 2: J’apprends que quand on fait BEAUCOUP de sport, il faut faire au moins 3 semaines de pause continues par an ! (je n’en avais pas fait une seule, si ce n’est un jour par semaine de temps en temps).

Aujourd’hui je suis en pleine forme, j’ai une routine de vie saine et je suis plus qu’épanouie. J’ai un passé rempli d’expériences riches et variées que je souhaite partager. Niveau nutrition, sport, bien-être, j’ai de quoi vous conseiller!

N’hésite pas à m’écrire, je ne suis pas là pour te juger mais plutôt pour t'accompagner dans l’atteinte de tes objectifs.

Aime toi tel que tu es dans le moment présent et surtout prends soin de TOI, Li :)

New Year and its resolutions (or contradictions)...

HELLO BEAUTIES, 

💓

First of all, I wish to ALL of you a wonderful new year full of happiness at every life level !

In the begin of this amazing year, there is one thing that I wanted to share with you :

as I woke up on the 1st of January in the morning (actually afternoon... 😅), I checked quickly social networks and found great fun as I saw some friends going to fast food and people advertising their fitness programm (see photos below). 

To that I found many reasons : 

- Some people like to finish/start new year as badly as possible to be more powerful next.

- For other, it's the reflection of a habit : Eating fast food after party (may help for hangover, who knows ?)
- Many have it as a lifestyle, eating fast food is just part of their life.

- Others didn't think about it, they just followed the flow.

- (Wanna add something ?)

Personally, I would have been in the first case, if I would have eaten Fast Food ! 

However this year I decided I'll put my life on top Level and for that I need to make my body aware that I'll treat him as good as I can, as good as it deserves to be treated, as good as I deserve to be!!!. 

The resolutions of new year is just a way to do marketing or to have something interesting to say.

Indeed it is a well-known fact that nobody keeps its resolutions.

TO CONCLUDE, THE TIME OF NEW YEAR SHOULDN'T BE THE REASON TO PROGRESS : 

The progress has to come from itself (inside of you),

because YOU want it for MEANINGFUL reasons.

✌

Find your why and then you'll succeed,

I'm with you, always,
Li.

Ma routine ventre plat. #FlatBelly

Heeey everybody !

Alors pas facile d'avoir le ventre plat ... je vais vous simplifier la tâche.
Vous trouverez dans cet article mes habitudes quotidiennes pour toujours me sentir jolie dans mon bikini 👌.

1) Mon premier geste du matin est de boire un demi litre d'eau tiède citronnée ! 🍋

2) Au moins 10 minutes d'exercices respiratoires (Méditation, Yoga, Pilates : selon mon humeur) ☯

3) Une série de gainage (plus ou moins longue selon le temps que j'ai) 💪
4) Dans la douche, l'eau doit être ni trop chaude, ni trop froide et en me lavant je me masse le ventre dans le sens des aiguilles d'une montre 🚿
5) Après le repas, deux solutions: je reste active (debout) ou je fais une sieste 🕺😴
6) Je bois toujours une boisson chaude 20 minutes après avoir mangé (thé vert, infusion au gingembre) 🍵
7) A chaque fois que je passe une porte, je rentre le ventre, aussi lorsque je suis assise et que je n'ai rien à faire ! (ça fait travailler la sangle abdominale, pas question de perdre du temps haha) 🚪⑁

8) Dernière astuce : ma routine du soir magique ! (vous voulez la connaître ? Demandez simplement) 🌟

9) Et vous, avez-vous aussi de bons conseils à partager ?


Cette routine, bien ancrée dans mon quotidien, se fait machinalement et m'est bénéfique sur de nombreux plans ! N'hésitez pas à faire de même, essayez d'appliquer une de ces habitudes chaque semaine, et dans quelques temps, votre vie sera easy et pleine de beauty. 💓🌠

Bisous 😘

Li.

Respire. #FlatBelly

«Lorsque tu essaies de tout contrôler, tu ne profites d’aucun moment. Détends-toi, respire, lâche prise et vis!»

La respiration est essentielle à notre quotidien, elle nous protège du stress quotidien, nous aide à être plus concentrés dans nos tâches journalières et à mieux nous connaître.
Pourtant de nos jours, nous ne respirons que machinalement et pas forcément de la meilleure manière. La respiration abdominale est d’ordre capital, le but est de respirer à l’aide du ventre (d’où son nom) : pour commencer, posez votre main sur votre ventre, inspirez en poussant votre nombril et expirez bien fort, recommencez. Faites cela pendant plusieurs minutes jusqu’à ressentir un sentiment de plénitude et de bien-être. 

Dans notre but de ventre plat, c’est d'ailleurs l’une des méthodes les plus efficaces.

Il y a plusieurs manières de pratiquer la respiration : 

- l’un des meilleurs exercices est celui du stomach vacuum, c’est une technique de respiration très efficace pour avoir des abdos apparents, elle permet aussi d’améliorer notre posture en soulageant le dos. Vous pouvez accéder à des vidéos explicatives facilement. Pratiquez le au moins 10 minutes par jour, et vous verrez la différence. 

- vous pouvez aussi essayer différentes postures de yoga, celle du cobra est efficace pour sculpter ses abdos et pour évacuer son stress.

- pour finir, ma technique préférée est de loin la fausse inspiration thoracique ! Vous pouvez la pratiquer couché ou debout. Tout d’abord, expirez longuement, lorsque vous avez fini d’expirer, bloquez l’air au niveau du nez et de la bouche (vous pouvez vous pincer le nez). Puis essayez d’inspirer : ça va automatiquement vous faire rentrer le ventre. Tenez quelques secondes et relâchez doucement, recommencez autant de fois que vous le souhaitez. Cet exercice est vraiment intéressant au niveau sensitif. 

Si vous avez besoin de conseils par rapport à ces techniques, n’hésitez pas ! 

Je vous souhaite une bonne mise en pratique, 

Li.

B R E A T H E

Stay Fit. #FlatBelly

S P O R T       I S         L I F E

Une fois que vous avez trouvé la routine alimentaire qui vous convient, il est temps de se mettre correctement au sport !

Pour cela, je vous conseille de faire un planning selon vos disponibilités :

- pour ceux qui n’ont pas beaucoup de temps, le gainage est une solution très efficace, alors faites un enchaînement d’au moins 10 minutes par jour. En plus, pensez à marcher le plus possible et à prendre les escaliers. Trouvez un sport que vous aimez et motivez votre famille ou vos amis  le week-end, c’est un bon moyen pour passer du bon temps et se changer les idées.

- pour ceux qui ont assez de temps, vous pouvez faire des séances de sport plus intensives un jour sur deux, trouvez un club de sport près de chez vous ainsi vous pourrez progresser au fil des entraînements et cela vous motivera. En dehors des entraînements, le week-end par exemple, vous pouvez aller courir, partir en randonnée ou faire du vélo. Soyez motivés et inventifs, les activités sportives ne manquent pas J

- enfin pour ceux qui font du sport et aiment y consacrer du temps, vous pouvez vous inscrire à la salle ou faire du fitness chez vous (selon vos moyens), personnellement je travaille une zone par jour (dos, pecs, jambes, épaules, abdos, bras). Je me laisse un jour pour faire le sport dont j’ai envie (cardio la plupart du temps). Ce programme est top pour avoir le ventre plat, puisqu’il muscle et permet de perdre de la graisse en même temps.

Attention, il ne faut pas croire que faire des abdos va vous aider à atteindre LE ventre plat de vos rêves ! Bien au contraire car ils vont renforcer votre sangle abdominale et ont un effet limité sur l’élimination de la graisse…

Dans un objectif de ventre plat les meilleurs exercices sont :

- la corde à sauter (brûle les calories et tonifie les muscles rapidement),

- les burpees (exercice cardio, il fait travailler l’ensemble du corps),

- les enchaînements de gainage,

- les sports comme la marche, la course, le cyclisme et la natation (choisissez celui qui vous correspond au mieux).

- la pratique du yoga (très bon allié dans un but d’affinement de la taille, tonifie le corps et aide à dépenser les calories) . 

De plus, le yoga fait travailler la respiration ce qui est aussi un aspect essentiel dans notre requête de ventre plat, je vous en dirai plus sur ce thème dans le prochain article.

En espérant vous avoir aidé,

Je vous souhaite un bon début dans votre nouvelle routine sportive,

Bisous Li.

Before - After: Ma Transformation. #Sugarfree

        Shape avant le début du challenge                                                                      Shape pendant le challenge (3 semaines) 

Il n'y a pas de mots pour décrire ça, après un tel challenge, qui est maintenant devenu un style de vie pour ma part, on ne peut qu'être fier de soi ! 

Pensez à prendre des photos de temps en temps, ainsi la différence sera flagrante, sinon vous risquerez de passer à côté d'un tel changement. 

Trouvez la motivation qui est en vous & ce sera un jeu d'enfant.