Le ramadan. #LastPart

Bonjour bonjour 👋
nous revoilà pour la dernière partie de mon expérience du Ramadan et nous allons aborder quelques points moins sexys mais qui ont toute leur importance.

Attaquons nous d'abord au point essentiel, à la question que tout le monde se pose :

Est-ce que le ramadan fait perdre du poids ❔❓

Pour ma part, non ou très peu;

car même si j'ai consommé moins de calories que d'habitude j'ai été moins active et le fait de manger  juste avant de dormir perturbe le métabolisme...

Par ailleurs, manger et boire suffisamment en une nuit est assez ambitieux voire même impossible et ne simplifie en aucun cas le processus de digestion...

D'autre part, le fait de ne pas boire d'eau la journée semble tout à fait intéressant, le système digestif n'est ainsi pas enclenché et la faim ne se manifeste pas.
Cependant, la déshydration provoque des vertiges, des mots de tête et affaiblit le corps.

Et puis c'est vivre à l'envers des autres... accepter de regarder le monde s'alimenter et se faire plaisir: chose pouvant être difficile voire impossible pour certaines personnes mais qui pour les pratiquants fidèles est d'une simplicité extrême: lorsqu'il y a la foi, tout est possible.

Cette citation incarne bien l'état d'esprit de ce rituel:

il s'agit de vider notre estomac pour mieux nourrir notre âme

Pour conclure, j'estime avoir bien tenu le ramadan sachant que j'avais tout de même un mode de vie actif. C'était une expérience incroyable qui m'a aidé à encore mieux connaître mon corps. Je recommande le jeûne à tout type de personnes voulant reposer son organisme, devenir plus discipliné, être dans la gratitude ou encore se reconnecter à ses sensations.

A bientôt dans de prochaines aventures, 

Li :)

L'eau purifiante des îles. #EauDetox #DetoxWater

Coucou toi 👋

dans l'article du jour, je te révèle ma recette fétiche pour purifier ton corps.
Les 5 aliments présents dans cette boisson ont un pouvoir inimaginable sur le corps dès lors qu'on les combine ensemble.

Pour 1l de cette eau magique, tu auras besoin:
- d'un citron,
- d'un peu de gingembre,
- d'un peu de curcuma,
- d'une pincée de poivre,
- de 5 fleurs ylang-ylang ou de trois gouttes d'huile essentielle,
- d'1l d'eau.
(ingrédients à laisser infuser pendant la nuit au frigo)

Tout au long de la journée et surtout entre les repas, tu pourras boire et profiter des bienfaits de cette boisson.
Fais en une habitude quotidienne qui fera de toi une personne inarrêtable.
Ce n'est qu'en mettant en place des habitudes saines au quotidien que tu atteindras tous tes rêves.

Si tu veux en connaître d'autres, n'hésite pas à m'écrire.
Retrouve moi sur mon Instagram @BeFitProtocole pour des lives conseils et des recettes supplémentaires.


Kiss, peace, love!
Cheers to your health!
With all my love and admiration!
<3

Vous rêvez d'une vie sur mesure, la voilà!

Si toi aussi tu rêves d'avoir une vie au top du top alors cette citation est pour toi: 

"Vis comme si tu devais mourir demain.
Apprends comme si tu devais vivre toujours."

Ça parait logique non ? Pourtant son application n'est pas si simple... car c'est un concept qui peut sembler très contradictoire.

Par l'intermédiaire de ce blog, j'espère ouvrir les yeux d'un maximum de personnes afin qu'elles puissent avoir un autre regard sur la vie. 

Mon but principal n'est pas d'avoir du succès, d'être connue, ce qui finirait par se limiter à un simple aller d'informations... : 

Ce que je souhaite avant tout, c'est de la proximité, c'est-à-dire un échange avec les personnes qui se sentiraient inspirées par une vie sur mesure, qui se reconnaîtraient par moi ou encore qui rechercheraient du soutien... car, au fond, on en a tous besoin ! 

Ainsi, avec les expériences que j'ai pu accumuler dans différents domaines (bien-être, sport, développement personnel...), je suis prête à vous donner de précieux conseils tout en étant à votre écoute et surtout à votre disposition pour vous mener droit vers LA vie qui vous inspire. 

En me suivant sur Instagram, Facebook... vous pourrez accéder à mes Trainings mais aussi voir comment je gère mes activités au quotidien, mon alimentation...

Mon seul but est alors de vous donner à vous aussi la possibilité de vous créer une vie sur mesure.

Je m'engage à vous coacher tout en restant disponible avec une méthode interactive essentiellement basée sur le partage et l'échange. 

N'hésitez pas à m'écrire en m'indiquant quel(s) domaine(s) d'action vous souhaiteriez travailler.

(Remise en forme, perte de poids, confiance en soi, estime de soi, atteinte d'objectifs, de rêves... en bref, tout ce qui touche au sport, à la nutrition, au bien-être et au développement personnel).

Pressée de vous lire et je serais ravie de vous accompagner vers LA vie que vous méritez d'avoir, 

Ensemble tout est possible !

Avec tous mes bons sentiments, 

Li. 

Only water during 72 hours. #IntegralFasting

It's been a long time that I wanted to try the integral fasting. The thing is I needed to have enough free days to do it without taking risks. Because before doing it we can't know how we'll react to it. So it's better, if we don't have any responsability at this time. And last week was the perfect week for me.

The day before I just ate vegetables to prepare my body. But trust me, you should prepare yourself 2-3 days before : I really wish I could have done it, one day preparation is too less. 

I will tell you in details how I felt from Monday to Wednesday. 

MONDAY

                                                                                           

I start with my daily routine : drinking hot ginger water while reading, then some yoga. After that I start to feel hungry... but I keep me busy so that I can't think about the hunger. Around 2pm I'm weak, I need to sleep : I do one hour nap and then feel better. I go in town for a walk, there I meet a friend who ask me if I ate, sponteneously I answer No. So she wants me to join her to eat one burger. By chance, at that time I wasn't feeling any sense of hunger ! And really NO WAY I was going to give up now.
Back home, I read some books, start to feel hungry but so tired that I really easily fall asleep.

TUESDAY

I didn't put any alarm, wanted to sleep as much as I needed: I had 10 hours sleep.
When I wake up, I have a slight headache. First thing: I drink water. Then I decide to stay in bed and answer to mails. I try not to think about food, eating... I do video calls, it helps a lot and it's always nice to have support. I also do yoga, and notice muscle soreness in my legs. This time, the mindfulness pratice looks different. I'm much more receptive to all my feelings.
Like the day before around 2pm, I feel tired. It's as I slept only 5 hours the night before. I take a nap, when I wake up, I have to find motivation to go out and be productive. I think, I want to feel pretty and fit : MAKEUP will help. 

In the evening, I'm going for a walk. Weirdly I have a lot of energy.
At sleeping time, it took time to fall asleep.

 

WEDNESDAY

No alarm : 13hours sleep.
Headache more strong than on Tuesday.
I feel really weak, I can barely stand. I even don't find the courage to do my makeup, so I start thinking about giving up.
But I decide to go out, get some fresh air. I was thinking perhaps I'll have more energy then. 

I go for a long walk, I feel in a kind of second state. I do some films of myself, sharing about my feelings, my experience. In the city, too exhausted I buy one bio vegetable juice. Then I meet one friend to go back home with him, by speaking I feel more strong but still I don't know if I can make it until the end.
When I arrive home, I'm pissed. I believed the third day was the most easy. Too weak, I just go sleep directly and promise myself I'll stop everything the next day and start eating again. 

THURSDAY

I DON'T FEEL HUNGRY AT ALL.
I DON'T KNOW WHAT TO DO.
I DIDN'T THINK ABOUT IT BEFORE, I THOUGHT ABOUT HOW EVERYTHING WILL BE DURING THE FASTING BUT I DIDN'T THINK ABOUT HOW TO GET USED TO EAT AGAIN.
FEEL STUPID
LOST WEIGHT, DON'T WANT TO LOSE MORE !

-> solution : eat small portions of only one ingredient.
and then it slowly comes back to normal.

In the next article,
I'll tell you the positive things I experienced thanks to this fasting.
Any question, reactions ?

I hope you found it interesting,
Li.

Ma routine ventre plat. #FlatBelly

Heeey everybody !

Alors pas facile d'avoir le ventre plat ... je vais vous simplifier la tâche.
Vous trouverez dans cet article mes habitudes quotidiennes pour toujours me sentir jolie dans mon bikini 👌.

1) Mon premier geste du matin est de boire un demi litre d'eau tiède citronnée ! 🍋

2) Au moins 10 minutes d'exercices respiratoires (Méditation, Yoga, Pilates : selon mon humeur) ☯

3) Une série de gainage (plus ou moins longue selon le temps que j'ai) 💪
4) Dans la douche, l'eau doit être ni trop chaude, ni trop froide et en me lavant je me masse le ventre dans le sens des aiguilles d'une montre 🚿
5) Après le repas, deux solutions: je reste active (debout) ou je fais une sieste 🕺😴
6) Je bois toujours une boisson chaude 20 minutes après avoir mangé (thé vert, infusion au gingembre) 🍵
7) A chaque fois que je passe une porte, je rentre le ventre, aussi lorsque je suis assise et que je n'ai rien à faire ! (ça fait travailler la sangle abdominale, pas question de perdre du temps haha) 🚪⑁

8) Dernière astuce : ma routine du soir magique ! (vous voulez la connaître ? Demandez simplement) 🌟

9) Et vous, avez-vous aussi de bons conseils à partager ?


Cette routine, bien ancrée dans mon quotidien, se fait machinalement et m'est bénéfique sur de nombreux plans ! N'hésitez pas à faire de même, essayez d'appliquer une de ces habitudes chaque semaine, et dans quelques temps, votre vie sera easy et pleine de beauty. 💓🌠

Bisous 😘

Li.

Respire. #FlatBelly

«Lorsque tu essaies de tout contrôler, tu ne profites d’aucun moment. Détends-toi, respire, lâche prise et vis!»

La respiration est essentielle à notre quotidien, elle nous protège du stress quotidien, nous aide à être plus concentrés dans nos tâches journalières et à mieux nous connaître.
Pourtant de nos jours, nous ne respirons que machinalement et pas forcément de la meilleure manière. La respiration abdominale est d’ordre capital, le but est de respirer à l’aide du ventre (d’où son nom) : pour commencer, posez votre main sur votre ventre, inspirez en poussant votre nombril et expirez bien fort, recommencez. Faites cela pendant plusieurs minutes jusqu’à ressentir un sentiment de plénitude et de bien-être. 

Dans notre but de ventre plat, c’est d'ailleurs l’une des méthodes les plus efficaces.

Il y a plusieurs manières de pratiquer la respiration : 

- l’un des meilleurs exercices est celui du stomach vacuum, c’est une technique de respiration très efficace pour avoir des abdos apparents, elle permet aussi d’améliorer notre posture en soulageant le dos. Vous pouvez accéder à des vidéos explicatives facilement. Pratiquez le au moins 10 minutes par jour, et vous verrez la différence. 

- vous pouvez aussi essayer différentes postures de yoga, celle du cobra est efficace pour sculpter ses abdos et pour évacuer son stress.

- pour finir, ma technique préférée est de loin la fausse inspiration thoracique ! Vous pouvez la pratiquer couché ou debout. Tout d’abord, expirez longuement, lorsque vous avez fini d’expirer, bloquez l’air au niveau du nez et de la bouche (vous pouvez vous pincer le nez). Puis essayez d’inspirer : ça va automatiquement vous faire rentrer le ventre. Tenez quelques secondes et relâchez doucement, recommencez autant de fois que vous le souhaitez. Cet exercice est vraiment intéressant au niveau sensitif. 

Si vous avez besoin de conseils par rapport à ces techniques, n’hésitez pas ! 

Je vous souhaite une bonne mise en pratique, 

Li.

B R E A T H E

Stay Fit. #FlatBelly

S P O R T       I S         L I F E

Une fois que vous avez trouvé la routine alimentaire qui vous convient, il est temps de se mettre correctement au sport !

Pour cela, je vous conseille de faire un planning selon vos disponibilités :

- pour ceux qui n’ont pas beaucoup de temps, le gainage est une solution très efficace, alors faites un enchaînement d’au moins 10 minutes par jour. En plus, pensez à marcher le plus possible et à prendre les escaliers. Trouvez un sport que vous aimez et motivez votre famille ou vos amis  le week-end, c’est un bon moyen pour passer du bon temps et se changer les idées.

- pour ceux qui ont assez de temps, vous pouvez faire des séances de sport plus intensives un jour sur deux, trouvez un club de sport près de chez vous ainsi vous pourrez progresser au fil des entraînements et cela vous motivera. En dehors des entraînements, le week-end par exemple, vous pouvez aller courir, partir en randonnée ou faire du vélo. Soyez motivés et inventifs, les activités sportives ne manquent pas J

- enfin pour ceux qui font du sport et aiment y consacrer du temps, vous pouvez vous inscrire à la salle ou faire du fitness chez vous (selon vos moyens), personnellement je travaille une zone par jour (dos, pecs, jambes, épaules, abdos, bras). Je me laisse un jour pour faire le sport dont j’ai envie (cardio la plupart du temps). Ce programme est top pour avoir le ventre plat, puisqu’il muscle et permet de perdre de la graisse en même temps.

Attention, il ne faut pas croire que faire des abdos va vous aider à atteindre LE ventre plat de vos rêves ! Bien au contraire car ils vont renforcer votre sangle abdominale et ont un effet limité sur l’élimination de la graisse…

Dans un objectif de ventre plat les meilleurs exercices sont :

- la corde à sauter (brûle les calories et tonifie les muscles rapidement),

- les burpees (exercice cardio, il fait travailler l’ensemble du corps),

- les enchaînements de gainage,

- les sports comme la marche, la course, le cyclisme et la natation (choisissez celui qui vous correspond au mieux).

- la pratique du yoga (très bon allié dans un but d’affinement de la taille, tonifie le corps et aide à dépenser les calories) . 

De plus, le yoga fait travailler la respiration ce qui est aussi un aspect essentiel dans notre requête de ventre plat, je vous en dirai plus sur ce thème dans le prochain article.

En espérant vous avoir aidé,

Je vous souhaite un bon début dans votre nouvelle routine sportive,

Bisous Li.