S P O R T I S L I F E
Une fois que vous avez trouvé la routine alimentaire qui
vous convient, il est temps de se mettre correctement au sport !
Pour cela, je vous conseille de faire un
planning selon vos disponibilités :
- pour ceux qui n’ont pas beaucoup de temps, le gainage est une solution très
efficace, alors faites un enchaînement d’au moins 10 minutes par jour. En plus,
pensez à marcher le plus possible et à prendre les escaliers. Trouvez un sport
que vous aimez et motivez votre famille ou vos amis le week-end, c’est un bon moyen pour passer du
bon temps et se changer les idées.
- pour ceux qui ont assez de temps, vous pouvez faire des séances de
sport plus intensives un jour sur deux, trouvez un club de sport près de chez
vous ainsi vous pourrez progresser au fil des entraînements et cela vous
motivera. En dehors des entraînements, le week-end par exemple, vous pouvez
aller courir, partir en randonnée ou faire du vélo. Soyez motivés et inventifs,
les activités sportives ne manquent pas J
- enfin pour ceux qui font du sport et aiment y consacrer du temps, vous pouvez
vous inscrire à la salle ou faire du fitness chez vous (selon vos moyens),
personnellement je travaille une zone par jour (dos, pecs, jambes, épaules,
abdos, bras). Je me laisse un jour pour faire le sport dont j’ai envie (cardio
la plupart du temps). Ce programme est top pour avoir le ventre plat, puisqu’il
muscle et permet de perdre de la graisse en même temps.
Attention, il ne faut pas croire que faire des abdos va vous aider à atteindre LE
ventre plat de vos rêves ! Bien au contraire car ils vont renforcer votre
sangle abdominale et ont un effet limité sur l’élimination de la graisse…
Dans un objectif de ventre plat les meilleurs exercices sont :
- la corde à sauter
(brûle les calories et tonifie les muscles rapidement),
- les burpees (exercice cardio, il
fait travailler l’ensemble du corps),
- les enchaînements de gainage,
- les
sports comme la marche, la course, le cyclisme et la natation (choisissez celui
qui vous correspond au mieux).
- la pratique du yoga (très bon allié
dans un but d’affinement de la taille, tonifie le corps et aide à dépenser les calories) .
De plus, le yoga fait travailler
la respiration ce qui est aussi un aspect essentiel dans notre requête de
ventre plat, je vous en dirai plus sur ce thème dans le prochain article.
En espérant vous avoir aidé,
Je vous souhaite un bon début dans votre nouvelle routine sportive,
Bisous Li.
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