vendredi 22 juin 2018

My morning tricks !


MORNING ROUTINE





   First step: Hydrate yourself

Every morning when I wake up, I drink my detox infusion* (ready and chilled since the day before) to which I add half a teaspoon of spirulina* and 33cl of coconut water*.

* Mixture of 11 organic plants that complement each other to detoxify and purify the body. The latter are draining, diuretic, help digestion and waste disposal. (nettle: remineralizing; fennel: tonic, calming; liquorice: appetite suppressant, inflammatory, hydrating; thought: depurative, protects the skin; ash: diuretic; mallow: softens and calms the intestine and stomach; artichoke: tonic, diuretic, prevents liver failure; burdock: detoxifies the liver, protects the skin; lemon: diuretic, depurative, softens the skin)


* Algae absorb toxins from the digestive tract (intestine, stomach) and contain many minerals that help to clean the blood.
- A large quantity of proteins: 60%+ are composed of amino acids --> including 9 essential amino acids: ideal food supplement for vegans or vegetarians.
- Many minerals and trace elements: iron, copper, magnesium, zinc (effective to fight fatigue and promote recovery) + sodium, phosphorus, potassium (effectively regenerate the body)
- A variety of vitamins: many derivatives of vitamin B (B2, B3, B9, B12) + vitamin A + vitamin E
- Benefits of its pigmentation: its green color comes from the chlorophyll whose core attracts toxic elements (hence a detoxification of blood) and promotes the production of red blood cells. Rare pigment, but present in large quantities in spirulina.

This supplement is ideal, suitable for all and above all, its price is reasonable!


* Water with a sweet taste also containing many nutrients (vitamin B: gives energy and helps the good functioning of the nervous system + potassium: fights against water retention and restores the balance of the body + zinc, selenium, antioxidants: protect external radicals).




   Second step: Wake up slowly

In the morning, it is important not to rush your body, in order to start the day in a good state of mind. If you set an alarm clock, try to get up as soon as it rings. Indeed, by activating the repeat mode, your body loses its bearings and no longer knows whether it is in rest or activity mode...

The things to do after a long night without drinking water is first, to hydrate and second, to stretch well. For my part, I practice Yoga. Some postures are known to stretch the body gently (stretching): you can find the necessary resources on Internet (Youtube, Instagram, Pinterest...).





Then, I make several series of Sun Salutations (minimum 4) having first applied the essential oil called "ylang ylang*" on my wrist.

Soothing, tranquillizing oil with the benefits of stabilizing blood pressure, reducing stress, regulating the nervous system, relaxing muscles or controlling sebum production.

It is also a powerful aphrodisiac, antibacterial recognized preventing the risks of infections, limiting bad bacteria and parasites.





   Third step: Move your body

After my Yoga session, I start to wake my body up actively by making more energetic movements also working on the capacities of concentration and balance (moving planks: commando, mountain climber...; squats, or alternate lunges).
I make sure I have at least 30 minutes for Yoga (10min) and sport (20min). Very often, I have one hour of time, which is ideal: 30min Yoga, 30min HIIT.


Indeed, 30 minutes of exercise a day brings more oxygen to the blood, kidneys and liver, which makes the elimination of toxins more effective.


   Fourth step: Gain strength 

Step by step, we feel more and more fit. But we still lack some strengths to face the day. I am not sure if breakfast is the most important meal of the day (Beware of the campaigns of sweet products mainly consumed at breakfast...!!). But if you get up two hours before leaving to work like me, you’re supposed to feel hungry:

THEN LISTEN TO YOUR BODY AND EAT 😀

My breakfast has protein, is vegan and energizing, and without refined sugar.


This is a porridge made with vegetable milk (I vary), organic and natural protein muesli (oat flakes, soya, dried fruit, oilseeds), cocoa, coconut, chia* and psyllium* seeds.

After breakfast, I take a capsule of green tea guarana* (it should not be consumed on an empty stomach) and Vitamin C*.

* These seeds are rich in fiber and good fats. They contain omega-3 and omega-6 which are unsaturated fats that help reduce cholesterol levels (not to be neglected).  They also contain 23% protein, vitamins, calcium and a good amount of antioxidants.

All these components together help reduce cardiovascular risks such as diabetes, high cholesterol and hypertension.

* The psyllium is a plant considered as the best regulator of the intestine, its first function is therefore to stabilize the transit. It also has the function of reducing cholesterol, glucose (diabetes), preventing cardiovascular disease, inflammatory bowel or fungal infections.

I really like using it for porridge because it gives some consistency!

* The main component of guarana is called guaranine. We can compare it to caffeine. It stimulates the central nervous system, fights fatigue and helps improve concentration and reflexes. It is also known for its appetite suppressant and fat burner effect.

* This vitamin is interesting because its main function is to help us neutralize the negative effects of toxins.


   Fifth step: Get clean

Now, after eating and doing sports, I would surely go back to bed.... my body is digesting and wants to go into nap mode but NO WAY, the day is just getting started :').

My miracle trick: COLD SHOWER! Well ok, it's not easy, but if you want to prove yourself that you are a Warrior and that you have a lead mental, it's the best! I love it and now it's just as simple as a child's play. In addition, the cold shower has ONLY benefits, as long as you don't take it directly after doing sports (wait 20min minimum, if not, take it warm, you have to know how to make exceptions...).

After this revitalizing, purifying and more than energizing shower, I apply my cleansing cream* with pink grapefruit, while my face is still wet. I’m thrilled by its smell, I smile and start the day in a good mood!
I am grateful for this morning routine that gives a boost.


* This cream moisturizes the skin, making it clean and fresh. It fulfils its functions by gently cleansing and purifying the skin. It also helps to reduce imperfections (sebum, irregularities, shine...).


Now you know everything: Let me know if you have any type of question (quantities, types of exercises, products...)


Take care of yourself,
Li. <3



dimanche 3 juin 2018

Mes astuces du matin!

MORNING ROUTINE


   First step : Hydrate yourself
Personnellement, chaque matin au réveil, je bois mon infusion détox* (prête et au frais depuis la veille) auquel j'ajoute une demi-cuillère à café de spiruline* et 33cl d'eau de coco*.
* Mélange de 11 plantes bio qui se complètent pour détoxifier et purifier l'organisme idéalement. Ces dernières sont drainantes, diurétiques, aident à la digestion et à l'élimination des déchets. (ortie: reminéralisante; fenouil : tonique, calmant; réglisse: coupe-faim, inflammatoire, hydrate; pensée: dépurative, protège la peau; frêne: diurétique; mauve: adoucie et calme l'intestin et l'estomac; artichaut : tonique, diurétique, prévient l'insuffisance hépatique; bardane: détoxifie le foie, protège la peau; citron: diurétique, dépuratif, adoucit la peau) 
* Les algues absorbent les toxines de l'appareil digestif (intestin, estomac) et contiennent de nombreux minéraux aidant à nettoyer le sang. 

- Une grande quantité de protéines : + 60% se composent d'acides aminés --> dont 9 aminoacides essentiels : complément alimentaire idéal pour les personnes véganes ou végétariennes.

- De nombreux minéraux et oligoéléments : fer, cuivre, magnésium, zinc (efficaces pour combattre la fatigue et favoriser la récupération) + sodium, phosphore, potassium (régénèrent efficacement l'organisme) 

-  Une variété de vitamines : nombreux dérivés de la vitamine B (B2, B3, B9, B12) + vitamine A + vitamine E

-  Bienfaits de sa pigmentation : sa couleur verte provient de la chlorophylle dont le noyau attire les éléments toxiques (d'où une détoxification du sang) et favorise la fabrication des globules rouges. Pigment rare, mais présent en grande quantité dans la spiruline.

Ce complément est idéal, convient à tous et son prix est raisonnable par dessus le marché !!
* Eau au goût sucrée contenant également de nombreux nutriments (vitamine B: donne de l'énergie et aide au bon fonctionnement du système nerveux + potassium: lutte contre la rétention d'eau et rétablit l'équilibre de l'organisme + zinc, sélénium, antioxydants: protégent les radicaux extérieurs).

   Second step : Wake up slowly
Le matin, il est important de ne pas brusquer votre corps pour commencer la journée dans un bon état d'esprit. Si vous mettez un réveil, essayez de vous lever dès que celui-ci sonne. En effet, en activant le mode répétition, le corps perd ses repères et ne sait plus bien s'il est en mode repos ou activité... 
Donc le geste à effectuer après s'être hydraté suite à une longue nuit sans boire, c'est de bien s'étirer. Pour ma part, je pratique le Yoga. Certaines postures sont connues pour étirer le corps en douceur (streching): vous pouvez trouver les ressources nécessaires sur Internet (Youtube, Instagram, Pinterest...). 




Ensuite, je fais plusieurs séries de salutations au soleil (4 minimum) en ayant au préalable appliqué l'huile essentielle appelée "ylang ylang*" sur mon poignet.



* Huile apaisante, tranquillisante ayant comme bienfaits de stabiliser la tension artérielle, de faire baisser le stress, de réguler le système nerveux, de détendre les muscles ou encore de contrôler la production de sébum.

C'est également un puissant aphrodisiaque, antibactérien reconnu prévenant les risques d'infections, limitant les mauvaises bactéries et les parasites. 






   Third step : Move your body
Suite à ma séance de Yoga, je commence à réveiller mon corps activement en effectuant des mouvements plus énergiques travaillant également les capacités de concentration et d'équilibre (planches en mouvement : commando, mountain climber...; squats, ou encore des fentes alternées). 
Je fais en sorte d'avoir au moins 30 minutes de temps pour le Yoga (10min) et le sport (20min). Bien souvent, j'ai une heure de temps, ce qui est l'idéal : 30min Yoga, 30min HIIT. 




En effet, 30 minutes d'exercice par jour apporte plus d'oxygène au sang, aux reins et au foie, ce qui rend l'élimination des toxines plus efficace.





   Fourth step : Gain strength 
Pas à pas, on se sent de plus en plus en forme. Mais il nous manque quand même des forces pour affronter la journée. Je ne suis pas sûre que le petit-déjeuner soit le repas le plus important de la journée (Méfiez vous des campagnes des produits sucrés essentiellement consommés au petit-déj...!!). Mais si comme moi, vous vous levez 2h avant de partir travailler, la faim est censée se faire ressentir :
ALORS ECOUTEZ VOTRE CORPS ET MANGEZ :D
Mon petit-déjeuner est bien entendu protéiné, vegan, sans sucre raffiné et énergisant




C'est un porridge à base de lait végétal (je varie), muesli protéiné bio et naturel (flocons d'avoine, de soja, fruits secs, oléagineux), cacao, noix de coco, graines de chia* et de psyllium*

Après avoir déjeuné, je prends une capsule de thé vert guarana* (car ne doit pas être consommé a jeun) et de la Vitamine C*.
Ces graines sont riches en fibres et en bons gras. Elles contiennent oméga-3 et oméga-6 qui sont des matières grasses insaturés aidant à réduire le taux de cholestérol (à ne pas négliger).  Elles renferment également 23% de protéines, des vitamines, du calcium et une bonne quantité d'antioxydants. 

Tous ses constituants contribuent ensemble à réduire les risques cardiovasculaires comme le diabète, l’hyper-cholestérol et l'hypertension.

Le psyllium est une plante considérée comme le meilleur régulateur de l'intestin, sa fonction première est donc de stabiliser le transit. Elle a aussi pour fonction de réduire le taux de cholestérol, de glucose (diabète), de prévenir les maladies cardiovasculaires, inflammatoires de l'intestin ou encore les infections fongiques. 

Personnellement, j'aime beaucoup l'utiliser pour le porridge car elle lui donne consistance! 

 Le principal composant du guarana s'appelle la guaranine. On peut la comparer à la caféine. En effet, elle stimule le système nerveux central, combat la fatigue et contribue à améliorer la concentration et les réflexes. Elle est aussi réputée pour son effet coupe-faim et brûleur de graisse.
 Cette vitamine est intéressante car elle a pour fonction majeure de nous aider à neutraliser les effets négatifs des toxines.

   Fifth step : Get clean
Maintenant, après avoir mangé et fait du sport, j'irais bien me recoucher.... mon corps est en digestion et veut passer en mode sieste maaaaais HORS DE QUESTION, la journée ne fait que commencer :').

Mon astuce miracle : LA DOUCHE FROIDE! Bon ok, c'est pas facile, mais si vous voulez vous prouver que vous êtes un Warrior et que vous avez un mental de plomb, c'est le must! Personnellement j'adore et maintenant ce n'est plus qu'un jeu d'enfant. En plus, la douche froide n'a QUE des bienfaits, à condition de ne pas la prendre directement après avoir fait du sport (attendre 20min minimum sinon la prendre chaude, il faut savoir faire des exceptions...).

Après cette bonne douche revitalisante, purifiante et plus qu'énergisante, j'en profite que mon visage soit encore humide pour y appliquer ma crème nettoyante* au pamplemousse rose. Son odeur m'enivre, je souris et commence la journée dans la bonne humeur !
J'ai de la gratitude pour cette routine matinale qui donne le boost. 



Cette crème hydrate la peau, la rend nette et fraîche. Elle remplit ses fonctions en nettoyant et purifiant la peau en douceur. Elle aide aussi à réduire les imperfections (sébum, irrégularités, brillance..) . 

Voilà, vous savez tout : je suis à votre disposition pour tout type de question (quantités, types d'exercices, produits...)
Prenez soin de vous, 
Li. <3